BJU estas la ĉiutaga normo de proteinoj, grasaj kaj karbonhidrataj komponantoj de la dieto. Por ĉiuj, ĝi estas malsama, ĉar ĉiuj homoj estas malsamaj kun ilia pezo, alteco kaj fizika aktiveco. Sed ĉiu afero estas grava perdi pezon, kaj por atingi ĉi tion, vi devas ne nur scii kiom da kalorioj tago por konsumi, sed kiom da manĝaĵoj devas esti konsumitaj en proteinoj, grasoj kaj karbohidratoj. Kiel kalkuli BZU, estos dirite en ĉi tiu artikolo.
Kalkulo de kalika enhavo de via propra dieto
Sen ĉi tiu paŝo ne povas fari. Oni devas kalkuli ĝin antaŭ ol iri al la normo de BJU. Por fari ĉi tion, uzu la jenan formulon: 655 + (9.6 x pezo en kg.) + (1.8 x alteco en cm) - (4.7 x aĝo en jaroj). La unua figuro en ĉi tiu formulo reflektas la nivelon de metabolo en la ina korpo. Tiam vi devas fari ĝustigon por la aktiveco kaj multobligi la akiritan valoron per faktoro de 1.2, se ĝi estas malalta, tio estas, persono kondukas malnovan vivstilon; je 1.38, se li facile ŝarĝos la korpon 1-3 fojojn semajne; ĉe 1.55, se modere trejnita 1-5 fojojn en 7 tagoj kaj ĉe 1.73, se trejnita sufiĉe intense.
De la ricevita figuro oni devas forpreni 500 Kcal. Dum tiaj kalkuloj eblas atingi ke virino de 35 jaroj kun pezo de 61 kg kaj alteco de 172 cm devus konsumi 1412.26 kcal tage. Ŝtono de la koridoro de kalorioj, kaj tiam BIO, estas necesa por povi manĝi pli libere. En ĉi tiu kazo, la pli malalta limo de la kaloria limo por peza perdo estas -250 Kcal, kaj la supra limo de la limo estas +100 Kcal. Tiel, en ĉi tiu kazo, la kalika enhavo de la dieto de la priskribita virino povas varii de 1162.26 kcal ĝis 1512.26 kcal.
BZU-kalkulo
Kiuj estas interesataj pri kalkuli la ĉiutagan normon de BJU, oni devas scii, ke en 1 gramo da graso estas 9 Kcal kaj 4 Kcal per gramo da karbonhidratoj kaj proteinoj. Por perdi pezon, oni devas pliigi la proporcion de proteinoj en la dieto kaj redukti la proporcion de grasoj kaj karbonhidratoj. Samtempe, prenu proksimume duonon de la dieto por proteinoj, ĉirkaŭ triono por karbonhidratoj , kaj la resto por grasoj.
Pro la fakto, ke la kalika enhavo de la virino reprezentita estas 1412 Kcal, ni faras la jenan ŝtonon:
- 45% de la proteino de 1412 Kcal estas 635.4 Kcal. Rimedoj tage por manĝi
159 gramoj da proteino; - laŭ la optimuma proporcio de BJU 25% graso de 1412 Kcal estas 353 Kcal. Ĉi tio signifas, ke vi bezonas 39.2 gramojn da graso tage;
- 30% da karbonhidratoj de 1412 Kcal estas 423 Kcal. Tio signifas, ke vi bezonas 105 gramojn da karbonhidratoj tage.
Tamen, ĉi tiuj ciferoj ne estas normo. Ĉio estas strikte individua, kaj se virino ne volas perdi pezon, ŝi povas pliigi la kalikan enhavon de sia dieto aŭ fari ĝin: forlasu ĝin kiel antaŭe, sed plifortiĝi pli intense kaj tiam la pezo komenciĝos fali.