La problemo de troa pezo fariĝas pli akra jaro post jaro. La kialoj de ĉi tio estas multaj - trovigxas, malĝusta elekto de manĝaĵoj, pasiva vivstilo , kutimo manĝi problemojn kun dolĉaĵoj, ktp. Por kompreni kiel manĝi kaj ne grasiĝi, dietikistoj helpos.
Kia manĝo grasas?
Plej multaj homoj scias, ke la ĉefa faktoro, kiu kaŭzas plenecon, estas la troa konsumo de dolĉaĵoj kaj faruno. Tamen, unu el la ĉefaj kialoj de troa pezo en multaj homoj - rapida manĝaĵo. Ĉi tiu manĝaĵo estas malaltekosta kaj tre ofte ne perceptata de persono kiel serioza manĝo. Dume ĉiu rapida manĝo estas ekstreme kalika - hamburgero, francaj fritoj kaj glaso de limonado povas preskaŭ kovri la ĉiutagan energian postulon de persono.
La dua kialo rapida manĝo estas grasa kaj virinoj kaj viroj - malbona kombinaĵo de grasoj kaj simplaj karbonhidratoj. Ĝi estas de grasaj karbonhidrataj manĝaĵoj, ke la procezo de grasa deponejo pliiĝas catastrofe, kaj forigi la trozan pezan akiron estas tre malfacila pro la fakto ke rapida manĝo estas toksomaniulo kaj homoj manĝas ĝin preskaŭ ĉiutage.
Malbona kombinaĵo de grasoj kaj karbonhidratoj troviĝas ne nur en rapida manĝo, sed ankaŭ en multaj plaĉaj pladoj de diversaj naciaj kuirejoj. En la malnovaj tagoj homoj multe da kalorioj en malmola fizika laboro, hodiaŭ ili plejparte laboras en la oficejo, kaj hejme ili laboras hejmajn aparatojn.
Kiel manĝi por ne grasi?
Por ne grasigi, vi devas manĝi ĝuste. Antaŭ ĉio, forigi ĉiujn troajn grasojn: kolbasoj, kiuj estas 40% grasaj, porko kaj aliaj grasaj karnoj. Manĝaĵo estas plej bone ne friti, sed kuiri, baki aŭ elŝalti, tk. En la procezo de fritado ĝi estas forte trempita kun oleo. Malakcepto kaj simplaj karbonhidratoj: sukero, bakitaj varoj, dolĉaĵoj, limonadoj. Kokido, pano de cerealo, pasto el faruno de solidaj karakteroj apartenas al kompleksaj karbonhidratoj, ili povas esti manĝataj, sed plej bone - matene kaj, nature, sen oleoj kaj aliaj grasoj.
Manĝi tre kaj ne grasiĝi, elektu malaltajn kaloriojn. Verdaj legomoj, folioj, cítricos, ananasoj, senkoloraj jogurto kaj domaĝa fromaĝo, kokaj brusto, mariskoj - ĉi tiuj nutraĵoj enhavas malmultajn kaloriojn kaj povas esti manĝataj en sufiĉe grandaj kvantoj.
Se vi deziras ekscii kiom ne estas grasigi, kalkulu vian ĉiutagan kalorion . Ekzemple, vi povas uzi la formulon Mifflin-San Jehore: pezo en kilogramoj multiĝas per 10, aldonu altecon en centimetroj,
- 1.2 - foresto de fizika aktiveco aŭ ĝia minimumo;
- 1.375 - fizika ekzerco almenaŭ 3 fojojn semajne;
- 1.4625 - ekzerco almenaŭ 5 fojojn por semajno;
- 1.55 - serioza fizika agado almenaŭ 5 fojojn semajne;
- 1.6375 - ĉiutaga ekzerco;
- 1.725 - serioza ĉiutaga ekzerco aŭ du fojojn tage;
- 1.9 - Fizika laboro kaj ĉiutaga ekzerco.