Homoj, kiuj provas subteni sin en bona fizika kondiĉo, regule eniras por sportoj. Tamen multaj interesiĝas pri kiel manĝi antaŭ kaj post trejnado por perdi pezon kaj ke sportoj ne malŝparos.
Kiel manĝi antaŭ kaj post trejnado?
Multaj homoj, kiuj volas perdi pezon, komencas malkonfesi manĝojn, precipe se ili fervore agas sportoj, kredante ke bakado antaŭ klasoj difektos kaj faros la trejnadon senutila. Ĝi valoras rimarki, ke ĉi tio estas erara opinio, por eniri por sportoj en malplena stomako (kaj ĝi estas malsatata, se vi ne manĝis dum 8 horoj) ne estas rekomendinda. Do antaŭ la trejnado, estas rekomendinde havi taksadon en duonhoro, sed nature, vi ne povas troviĝi, bonega eblo estas jogurto aŭ kefiro . Se viaj trejnadoj estas longaj kaj intensaj, tiam ĝi ĉiam estas "energia-intensiva", do vi devas ŝarĝi la korpon per energio, tio estas, karbonhidratoj, do vi manĝu brunan rizon, bananon, tritikon, ktp antaŭ ekzercado.
Koncerne kiel manĝi ĝuste post trejnado, oni devas rimarki, ke kelkaj horoj post la kunsido estas dezirinda trinki nur akvon, kvankam se via trejnado estis longa kaj "prenis" multan energion, vi povas kompensi ĝin per malpeza bakako, ekzemple peco da pano kaj glaso kefir Post 2 horoj vi povas jam manĝi iom kuiritan fiŝon aŭ verŝitajn legomojn. La ideala elekto estas replenigi la duonon de la kalorioj, kiujn vi elspezis, ekzemple, vi elspezis 300 kcal, kio signifas 150 kaloriojn, kiujn vi bezonas por "manĝi".
Manĝaĵo por peza perdo en trejnado devas esti tiel ekvilibrigita kiel eble, devas esti proteinoj kaj karbonhidratoj , la ĉefa afero ne manĝas tro grasajn manĝaĵojn, precipe post ludado de sportoj. La ĉefa regulo ne devas manĝi almenaŭ du horojn antaŭ dormado, en ekstremaj kazoj, vitro de jogurto aŭ kefiro estas permesita. Se vi provas perdi pezon, tiam vi devas ŝanĝi al taŭga nutrado, manĝi pli da fruktoj, legomoj, malpli dolĉaj kaj grasaj.