Kiu el la knabinoj ne revas longajn, eĉ kaj sveltajn krurojn? Malmultaj kruroj ĉiam estis subjekto de ĝenerala admiro kaj estis unu el la plej fascinaj partoj de la ina korpo. Tamen, naturo sugestas, ke la grasaj kuŝejoj devas esti deponitaj sur la koksoj de la juna sekso, kaj vi ne povas argumenti kun ĝi. Tamen, por doni krurojn tono, kaj haŭta glavo eĉ por mallongaj periodoj ne estas tiel malfacila. Pri kiel rapide kaj efike perdi pezon en la kruroj, ni parolos pri ĉi tiu artikolo.
Kion vi bezonas por perdi pezajn krurojn?
Komence, la plej bona efiko povas esti atingita nur per kombinado de aro de ekzercoj kaj speciala dieto desegnita por perdi pezon precize la malsuperan parton de la korpo. Elektante unu aferon, vi riskas aŭ perdas pezon, ne kien vi volas, aŭ pumpu muskolojn, sed ne forkuru grason. Kaj por forigi celuliton, vi ankaŭ bezonas plenumi kurson de masaĝo kaj envolviloj.
Kia dieto mi devas sekvi por perdi pezon?
Por redukti la volumon de la malalta korpo sufiĉas por redukti la kvanton de kalorioj konsumitaj de 30%. Provu semajnon por konservi taglibron, skribante kion vi manĝas dum la tago - ĝi tre helpos al kalkuli la ĉiutagan kalorion. Tamen, ne premu ĝin, ĉar fali sub 1000 kcal tage povas esti danĝera por via sano. Krome, provu aliĝi al la jenaj reguloj:
- malpliigi grasan ingestaĵon;
- Enmetu la dieton de jogurto kun alta enhavo de magnezio - ĉi tio helpos konstrui muskolon kaj donu anstataŭon al viaj kruroj;
- Por redukti edemon de la kruroj, manĝi nutraĵojn enhavantaj kalion (ekz. Sekigitajn abrikotojn);
- La uzo de produktoj kiuj stimulas sangan fluon helpas redukti celuliton.
Kiajn ekzercojn mi faru por pezi?
Haltistoj de sportoj - humiliĝu, kiel fari viajn krurojn perdas pezon sen trejnado estas preskaŭ neebla. Ni ofertas al vi komplekson, kiu ne postulas specialajn provizorajn kaj materialajn kostojn.
- Granda Plie. Disvastigu viajn krurojn larĝe kaj disfaldi viajn ŝnurojn ekstere laŭ unu linio. Malrapide sidiĝu kiel eble plej profunde, provante gvidi la pelvon malsupren. Tenu viajn manojn antaŭ vi. Ripeti la ekzercon 15 fojojn.
- Deklino kun kruro amuzo. Redonu vian dorson kaj tiri vian stomakon. Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj koksoj. Daŭre antaŭen, prenu la rektan kruron reen, provante atingi la plankon per viaj manoj. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
- Eskadante kun la kruro. Redonu vian dorson kaj tiri vian stomakon. Metu viajn piedojn sur la larĝon de viaj koksoj. Malrapide levi la rektan kruron al la flanko, tiam ankaŭ malrapide starigu ĝin transire, dum samtempe kroĉas. Levante vian kruron, provu ne fleksi en la kontraŭa direkto, sed konservu vian korpon en neŝanĝita pozicio. Ripeti 15 fojojn laŭflanke.
- Kurante la trinkejo. Staru en la trinkejo kiel push-ups. Metu viajn manojn sub viajn ŝultrojn. Ne kavernu en la malsupra dorso, premu vian piedon al la brusto kaj retiri vin. Faru 3 aroj de 15 fojoj kaj ŝanĝu vian kruron.
- La falo. Staru rekte, tiri vian stomakon, rektajn vian dorson kaj metu viajn manojn sur vian talion. Faru pulmon antaŭen, la angulo en la genuo devas esti strikte 90 gradoj. Ripeti por la alia kruro. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Kiel perdi pezon rapide?
Ne, ni ne diros, ke tio estas neebla. Tamen, la pli mallonga la termino, kiom pli da penoj vi devas apliki, en mallonga tempo vi povas komenci progresi, sed por atingi perfektecon estas malfacile. Ne forlasu viajn manojn, la pli frue vi komencos sekvi la planon por nutrado kaj ekzerco, pli frue viaj kruroj fariĝos absoluta perfekteco.
Kiel perdi pezon en la kruroj dum unu monato?
Fakte, 30 tagoj estas longa tempo. Gluu al dieto, okupiĝi pri taŭgeco, direktita al la malsupra korpo. Enigu vian movadon en vian vivon - marŝu kun la hundo, rezignu la lifton al favoro de la paŝoj, pasigi sportan semajnfinon en la naturo aŭ en la parko.
Kiel perdi pezon en la kruroj dum semajno?
Bedaŭrinde, ĝi ne eblas atingi signifajn rezultojn en tiel mallonga tempo. Por akceli la efikon, aranĝi kontrastan dukton por viaj kruroj, lubri kun kafeinaj kremoj kaj masaĝo kun speciala peniko. Kredu min, ofte la piedoj ŝajnas esti plenaj pro cellulito, kaj ĉi tiuj mezuroj sukcese helpos venki ĝin. Kaj vi povas dum kelkaj tagoj ekskludi salo de la racio kaj trinki diuretikojn; kun ilia helpo vi forigos la troan fluidon, kaj la volumoj, kvankam baldaŭ, foriros.