Komencantoj, kiuj nur malkovris sportan nutradon , nepre alfrontas la demandon pri kiel konvene kreski la proteinon. En ĉi tiu artikolo ni konsideros la rekomendojn de specialistoj en ĉi tiu rilato.
Kiel reprodukti proteinon?
Kiel regulo, sur la pakaĵo de iu sporta nutrado ekzistas instrukcio, en kiu estas detala, kiel precize valoris ĉi tiun rimedon. Kelkfoje, ekzemple, kiam la teksto ne estas tradukita al rusa, aŭ la unuoj de mezuro estas nekutimaj por ni, ĝi povas esti malfacile kompreni. Feliĉe, estas ĝeneralaj reguloj por ĉiuj proteinoj.
Koncerne al la proporcio, konsultu vian trejniston aŭ sportan nutracia specialisto. Tipe ĉi tio estas ĉirkaŭ 30 gramoj da pulvoro (unu mezurita kulero) ĉe la ricevo.
En kio proporcioj estas la proteino produktita?
Kiel vi scias, ne estas striktaj limoj pri kiom da likvaĵo devas esti - gravas konsideri nur la kvanton de pulvoro.
Prenu unu normo mezurante kuleron da pulvo kaj diluu ĝin per la likva kvanto. Tipe, prenu de 250 ĝis 500 g da likvaĵo. Provu elekti la dozon, kiu plaĉos al vi.
Kio pli bone reproduktas proteinon?
Kiel regulo, la proteino diluas per ordinara malalta graso (1,5 - 2.5%). Ĉi tio estas bonega eblo, ĉar en lakto estas natura proteino, kalcio kaj multaj aliaj utilaj komponantoj.
Se lakto ne estas disponebla, diluu la proteinon en ebena akvo. Je la sama proporcio, la gusto de la miksaĵo povas esti malsama, ĉar la lakto faras la guston de la produkto pli saturita.
Kiom ajn fluida vi elektas, la protektaj skuoj plej bone fariĝas rekte en miksaĵo, ŝraŭbulo aŭ likvilo. Jen kiel vi atingos maksimuman miksaĵon de la pulvo kun la likvaĵo, kio faciligas la korpon sorbi la trinkaĵon.