La demando pri kiu plej bona vitaminoj estas plej varaj en la vintro, kutime maltrankviligas tiujn, kiuj suferas malfortigitan imunecon, notas la harojn perdo, skalo de la haŭto kaj aliaj malagrablaj simptomoj. Tamen, en la malvarma sezono, kiam ni turnas sin al monotona kaj ne ĉiam sana manĝaĵo, ĉiu persono devas pensi pri vitaminoj, tiel ke la korpo povas daŭrigi facilan, ĝustan kaj harmonian laboron.
Kiuj vitaminoj bezonas en la vintro?
La bezonoj de la korpo en vintro kaj somero estas tute samaj. Tamen, se en somero homoj ofte manĝas legomojn, berojn, fruktojn , kaj ricevas ĉion necesa de ili, tiam vintre kun ĉi tio kutime ekzistas problemoj. Tial vitaminoj por vintro estas ĉiuj vitaminoj A, B, C, D, E, K.
Por ekscii, kiajn vitaminojn vi bezonas por vintre specife por vi, atentu la statuson de "indikiloj" - hararo, haŭto, najloj, ktp.
- Se vi havas malmolan komplekson, la haŭto turniĝas ruĝa kaj malplena, kio signifas, ke vi bezonas vitaminojn A, C, E kaj grupon B.
- Se via hararo fariĝos abomena kaj intense falos, kaj viaj najloj malfiksas, vi bezonas vitaminojn B kaj C, same kiel magnezion, kupron, feron.
- Se vi havas dermatitis, kaj la vundoj sur la haŭto ne longe resanigas, vi bezonas vitaminojn C, D kaj K.
- Se vi ofte malsaniĝas, vitaminoj C kaj B vitaminoj venos al via rekupero.
Dependante de la manko de la substancoj, kiujn vi identigis, vi povas elekti, kion vitaminoj trinku en la vintro. Vi povas aĉeti kompleksan aŭ ĉiujn vitaminojn aparte. Ĉiam estas tia eblo, kiel konsideras vitaminojn per manĝaĵo. KE en ĉi tiu formo ili estas asimilitaj multe pli bone.
Vitaminoj en vintro en nutraĵoj
Kiam vi decidis, kion vitaminoj prenu en la vintro, vi povas raporti al la listoj de manĝaĵoj, en kiuj ĉi tiu substanco estas abunda, kaj riĉigas vian korpon per donacoj de naturo. Pripensu, kie serĉi ĉiun vitaminon:
- A (retinol) troviĝas en kukurbo, karotoj, pipro, brokolo, petroselo, pizoj, pomoj, vinberoj, marbordajxoj kaj hundaj rozoj, same kiel en kaviario, hepato, ovoj kaj laktaĵoj;
- B1 (tiamina) troviĝas en pano, bruna rizo, avena, pizoj, nuksoj, tiel kiel en bovaĵo, fiŝo, birdoj kaj ovoj;
- B2 (riboflavino) povas esti akirita de pizoj, avenaĵoj, ruĝa trinkaĵo, pano, kaj ankaŭ el laktaĵoj kaj viando;
- B5 (pantothenic acido) estas disponebla tutjare en fermentaj aveloj, aveloj, tritikoj, avenaĵoj, pizoj, tiel kiel en kokido, karnaj subproduktoj kaj kavio;
- B6 (piridoxino) troviĝas en terpomoj, maizo, brasiko, faboj, sojfabo, panoĉeno, bananoj, nuksoj, tiel kiel hepato, viando, fiŝo kaj lakto;
- B9 (acida fólico) estas en karotoj, faboj, bovaĵoj, hordeoj, bokvatoj, nuksoj, bananoj, fungoj, datoj, tiel kiel en salmo, hepato kaj bovaĵo;
- B12 (cianocobalamin) troviĝas en maro kale, feĉo (inkluzive de biero), sojfabo, same kiel en laktaĵoj, karno, fiŝo kaj birdoj;
- C (ascorbika acido) troviĝas en kio, citro, ia brasiko, pipro, hundo leviĝo, aromaj mortoj, bovaĵoj;
- D (kalkiferoj) povas esti akiritaj de kaviario, fiŝa oleo, laktaĵoj kaj ovoj;
- E (tocoferoles) ĉeestas en oleoj, nuksoj, faboj, cerealoj, tiel kiel en la hepato, yemas kaj lakto;
- H (biotino) estas prezentita en nuksoj, faboj, terpomoj, karotoj, bukedoj, oranĝoj, pomoj, branĉoj, tritiko, rizo, tiel kiel en viando, ovoj, fiŝoj, produktoj lácteos;
- K (phytomenadione) troviĝas en hundaj rozoj, brasiko, avena, tritiko, verda teo, tiel kiel en ovoj kaj hepato.
- PP (nicotina acida) troviĝas en brokolo, nuksoj, datoj, kompletaj tritikaj produktoj, tiel kiel en porko, hepato, fromaĝo, lakto.
Eĉ en la manko de multaj someroj donacas, vintre ĉiam eblas provizi alfluon de vitaminoj en la korpo. La ĉefa afero - korekte redakti vian menuon, uzante nur utilajn manĝaĵojn.