Malgraŭ la fakto, ke magnezio estas la ĉefa intracelular elemento, ni ne ĉiam vidas, ke ni konsumas ĝin en sufiĉa kvanto. Ĉiutage plenaĝa devus konsumi 500-750 mg.
Kial magnezio utilas?
Estas tre grave scii, kio manĝaĵoj enhavas magnezon, ĉar ĉi tiu substanco aktivigas enzimojn respondecajn pri karbonhidrata metabolo, kiu estas tre grava por aktiva vivo kaj bona figuro. Krome, magnezio estas implikita en la sintezo de proteinoj - konstrua materialo por muskoloj.
Pro la fakto, ke magnezio ĝenerale partoprenas en intracelular metabolo, ĝi permesas trankviligi nervajn ĉelojn, malstreĉante la korbatan muskolon, kaj ankaŭ ludante gravan rolon en energiaj procezoj.
Se magnezio ne sufiĉas ...
Malgraŭ la fakto, ke magnezio estas trovita en legomoj kaj aliaj manĝaĵoj, ĝia enhavo en la korpo povas esti netaŭga. La manko de magnezio kondukas al amaso de malagrablaj konsekvencoj:
- malsanoj de la sistemo cardiovascular;
- risko de oncologiaj malsanoj;
- hipertensa malsano;
- haŭtaj malsanoj;
- streso;
- diabeto mellitus;
- cansancio kronika;
- mensa malsano;
- konvulsioj;
- urolitiasis;
- risko de radiado-malsano.
Magnezio manko estas moderna malsano asociita kun ŝanĝoj en la homaj vivoj. Aktiva uzo de fekundantoj kondukas al la fakto, ke la kvanto de magnezio en la grundo malpliiĝas, pro tio, ke la komponado de produktoj ŝanĝas. Krome, en la dieto de ĉiu persono en niaj tagoj ne plu estas en la plumboraĝa manĝaĵo, donante vojon al la besto. Brilanta kaj pretigita manĝaĵo, kiu estas sur ĉiu tablo, kaj tute senhava de magnezio.
Inter aliaj kialoj - pliigita konsumo de produktoj kiuj produktas magnezion. Ĉi tio estas precipe kafo kaj alkoholo. Kaj se en via regiono estas atoma centralo, kiu distribuas eĉ malgrandajn dozon da radiado, tiam preskaŭ ne mankas magnezio.
Kiuj nutraĵoj enhavas magnezion?
Scianta, en kiu produktoj troviĝas magnezio, estas grava por sano kaj bonstato. Ĉiutage vi devas inkludi en via dieto almenaŭ 1-2 servojn da teleroj kun ĉi tiuj ingrediencoj:
- ĉokolado, kakao;
- faboj, faboj, pizoj;
- nuksoj, kukurbaj semoj;
- fiŝoj kaj mariskoj;
- otrubnoy pano, branĉo , cerealoj;
- sekigitaj fruktoj;
- whitwat and rizo;
- fromaĝoj;
- verduloj.
Pli kompleta listo kun pliaj datumoj povas vidi en la tabelo "Magnezio en produktoj". Ĝi ankaŭ indikas la enhavon de ĉi tiu substanco en la komponado de malsamaj specoj de legomoj, cerealoj, ktp.
Dieto kun magnezio
Se vi rimarkas malsanon, kiu provokas mankon de ĉi tiu elemento aŭ pasigis la analizon kaj eksciis, ke ekzistas deficito en la korpo, vi devas preni urĝajn mezurojn. Sciante, ke ĝi enhavas magnezion, vi povas fari vin mem por tuta magnezio. Jen kelkaj ekzemploj de la dezirata dieto:
Opcio unu.
- Matenmanĝo - rizo-butero kun sekaj fruktoj.
- Lunĉo - ajna supo kaj vegetala salato, peco da branĉa pano.
- Vespermanĝo - glaso da jogurto kun branĉo.
- Vespermanĝo - fiŝo kun legomoj.
Eblo du.
- Matenmanĝo - sandviĉo kun fromaĝo, plenmano da nuksoj, teo.
- Lunĉo - salato kun nuksoj kaj legomoj.
- Snack - Duona taso de sekaj fruktoj.
- Vespermanĝo - kvadrato, plenigita per rizo kaj legomoj.
Eblo tri.
- Matenmanĝo - kelkaj sandviĉoj kun ĉokolado, teo.
- Lunĉo - ruĝa kun fungoj, cepoj kaj karotoj (povas esti en poto).
- Snack - kelkaj tranĉaĵoj de fromaĝo kaj teo.
- Vespermanĝo - pizo kun kuira kokido.
Jam dum 1-2 semajnoj de tia dieto vi sentos multe pli bone. Eĉ se vi jam liberigis la magnezan mankon, daŭre konscie inkluzivu iun pladon kun sia partopreno en via ĉiutaga dieto. Ĉi tio helpos vin ne plu alfronti tian problemon.