Ruloj estas speco de sushi, ili estas envolvitaj en algoj nomataj "nori". Ĉi tiu snack estas preparita de diversaj mariskoj. Plej ofte, salikokoj, polpoj, kalmaroj, faluloj, mituloj, kraboj, palinuroj, kaviaroj, kaj ankaŭ malsamaj tipoj de ruĝaj fiŝoj estas uzataj. Krome, la plenigo povas esti aguacate, freŝaj aŭ pikitaj kukumoj, fungoj, fromaĝoj kaj, kompreneble, rizo.
Ruloj kun perdanta pezon
Se vi perdas pezon, kaj vi zorgas pri la kaloria enhavo de ruloj, vi povas trankviliĝi. La kalika enhavo de ruloj varias, do vi povas elekti la malpli da kalorioj. Do, la kalika enhavo de ruloj dependas de ilia plenigo. Ekzemple, la kalika enhavo de unu peco da ruloj kun ruĝa fiŝo aŭ kukumo estos nur 40 kalorioj. Se ili estas faritaj el fromaĝo, fiŝo kaj aguacate, la kaloria enhavo de unu peco estos 140 kcal. Multaj ekstra kalorioj aldonas kreman fromaĝon, do elektante listojn, atentu, legu el tio, kion plenigas la kompletigo.
Ĝenerale, ruloj estas mirinda elekto por matenmanĝo aŭ tagmanĝo, ĉar rizo estas dieta produkto, kaj ĝia kombinaĵo kun legomoj kaj fiŝoj havas tre bonan efikon sur la korpo. Tio estas, ĉi tiu plado ne difektos vian figuron, se la plenigo ne tro tro grasas. Krome, la kalorioj en ruloj estas en kompleksaj karbonhidratoj, aŭ en utilaj grasaj acidoj, kaj estas tre malmultaj malutilaj kalorioj en ili. Ĉi tiu plado estas sufiĉe ekvilibrigita por proteinoj, grasoj kaj karbonhidratoj , kaj la mezuma kalika enhavo de ruloj estas proksimume 90-120 kcal.
Kompreneble, se vi kuiras ilin hejme, ĝi estos pli facile kontroli la kalorian enhavon de la ruloj. Vi povas fari la plenigon nur el malaltaj kalorioj, ekzemple, de aguacate kaj kukumo aŭ malalta grasaj fiŝoj.
Ruloj kun salmo, krabaj bastonoj kaj kukumo
Ingrediencoj:
- krabaj bastonoj;
- rizo;
- iomete salita salmo;
- kukumo;
- koria;
- soy saŭco
Preparado
Unue boli rizon per aldonado de sukero kaj tablo-vinagro. La rizo devas esti tre glueca. Maldikaj strioj de kukumo, fiŝoj kaj kraboj. Lasu la nori-folion kun pli glata flanko. Ni humidigas la algojn per akvo kaj disvastigas unu fiŝon, kukumon kaj bastonon sur unu rando kaj verŝas la saŭcon sur la alia flanko de la rizo. Ni envolvas ĉion en rulo kaj tranĉos ĝin - la plado estas preta.
Ruloj kun fungoj
Ingrediencoj:
- kukumo;
- kuklitaj fungoj;
- rizo;
- vinagro de rizo;
- aguacate;
- koria;
- citrono.
Preparado
Rizo vinagro, sukero kaj citrono suferos iomete malalta varmego sen bolado. Rizo boli ĝis kuiri kaj sezoni kun la rezultanta saŭco. Aguacate, fungoj kaj kukumo tranĉitaj en malgrandajn striojn. Ni disvastiĝas sur la nori-folio rizo, legomoj kaj fungoj, envolvitaj en rulo kaj tranĉitaj en plurajn pecojn. Ĝi rezultis utila kaj malalta-kalora plado.
Ruloj, kies receptoj estas donitaj pli supre - estas malaltaj kalorioj, do ili povas esti kuiritaj hejme sekure kaj konsumitaj kun plezuro kaj sen timo por la figuro.
Enhavo calorica de ruloj bakitaj
Se vi pli ŝatas bakitajn rulojn, vi povas manĝi ilin, sed la kalika enhavo de ĉi tiu speco estas multe pli alta ol simplaj, ĉar ili estas kuiritaj en oleo. Kalora enhavo de varmaj listoj povas atingi 700 kaloriojn, do uzu ĉi tiun pladon pli bone matene, por ke ekstraj kalorioj povas esti konsumitaj tage. Kaj ne estu fervora, sufiĉas du aŭ tri pecoj.
Kiel vi povas vidi, klasikaj ruloj estas malalta kalorio kaj sana plado. Vi ofte povas uzi ĝin kaj ne timu vian figuron. Sed vi ne povas diri ĉi tion pri varmaj listoj, do manĝu ilin malofte kaj iom post iom, precipe se vi staras al la principoj de malaltaj kalorioj.