Vitamino B grupo konsistas el ok komponantoj, ĉiu el kiuj estas ege grava por nia sano. Danke al vitamino B, nia hepato, nervoza sistemo, kaj organoj de vizio povas funkcii kutime. Ankaŭ, oni ne povas fari sen vitamina grupo por tiuj, kiuj volas normaligi sian metabolon kaj plibonigi la funkciadon de la digesta sistemo.
En iu mezuro, la graveco de la demando, en kiu manĝaĵoj ekzistas multe da vitamino B, povas esti subtaksita de la aserto de sciencistoj, ke la homa korpo povas produkti ĉi tiun elementon laŭ si mem. Sed, kiel multaj studoj montris, la kvanto de tia sendependa eligo estas netaŭga.
Produktoj enhavantaj vitaminon B1
Speciale ofte la deficito de ĉi tiu elemento estas observata per longtempa malalta kalorieto. La plej riĉa fonto de B1, strange strange, ŝprucas tritikajn aknojn. Ankaŭ estas multe da ĝi en la hepato kaj branĉo. Se vi havas sunflorojn por gustumi, vi ne sentos mankon de ĉi tiu elemento.
Sur deviga bazo, ĉiu dieto devus havi la sekvajn ingrediencojn: faboj, terpomoj, sekaj pano, bokola trinkaĵo . Kio gravas, B1 - vitamino solvebla al akvo, do ĝia troo ne minacas vin.
Produktoj kun vitamino B2
Granda kvanto de ĉi tiu vitamino povas troviĝi en nuksoj. Ankaŭ, nuksoj povas esti tute anstataŭigitaj per cerealoj, kvankam ili havas multe pli malaltan nivelon de B2.
Se vi sidas sur vegeta dieto, tiam por ĉi tiu elemento valoris prunti atenton al brasiko kaj bulgara pipro. Kion vi bezonas scii, ĉi tiuj legomoj devas esti provitaj manĝi kruda. Se vi elektas fruktojn, tiam B2 estas multe en abrikotoj.
Kio nutraĵoj enhavas vitaminon B3?
Ĉi tiu vitamino ankaŭ nomiĝas nicotina acidaĵo. Por plenigi ĝin en la korpo, vi devas pagi sufiĉe da atento al faboj, nuksoj, malmola fromaĝo, petroselo, datoj. Ankaŭ, ĝi estas sufiĉe multe en produktoj de besto de origino: birdoj, bovoj, ovoj.
Estas tre grave certigi, ke ne ekzistas superdozo kun ĉi tiu elemento. Ĉi tio povas malobservi la normalan funkciadon de la hepato kaj, poste, vi komencos senti kronikan naŭzon, senton de varmego, la haŭto sekiĝos, atakoj de arritmio estas sufiĉe eblaj.
En kio produktoj estas vitamino B5?
Speciale multaj ĉi elementoj en la hepato, sed ĝia uzo povas esti tute anstataŭigita per produktoj de planta origino. Do B5 ankaŭ abundas en fungoj, verdaj pizoj, maizo kaj nuksoj.
Konsideru, ke ĉi tiu vitamino tre rapide detruiĝas per altaj temperaturoj. Kurioze, ĝi ankaŭ estas multe en alkoholo, dormantaj piloloj kaj kafeino .
Nutraĵoj riĉaj en vitamino B6
Estas sufiĉe malfacile akcepti la B6-deficiencon en la korpo, ĉar ĉi tiu komuna elemento ofte troviĝas en plantoj kaj bestoj.
Vitamino B6 abundas en verdaj legomoj, tomatoj, florbrasiko, bananoj, terpomoj, cerealoj, fiŝoj, viando, lakto.
Kio nutraĵoj estas B9-vitaminoj?
Ĉi tiu elemento estas en sufiĉa kvanto en feĉo, faboj, betrobotoj, karotoj kaj ĉemoj. Koncerne al produktoj de besto, B9 abundas en la hepato, kavio, yema kaj fromaĝo.
Estas scivole, ke la korpo povas amasigi ĉi tiun elementon, do se via dieto dum mallonga tempo ekskludas la uzon de la supre produktoj, tiam nenio terura.
En kiu B12 produktoj?
Gravas scii, ke produktoj kaj plantoj ne povas sintezi ĉi tiun elementon por siaj propraj bezonoj. Sed malsamaj bestoj povas stoki ĝin en iliaj ŝtofoj, do ĝi estas ekstreme grava, ke via dieto enhavas bovaĵon, ŝafidon, porkon aŭ birdon.