Ni vidu, kio estas dieto. Kiam ni strebas por peza perdo, ni plej ofte bezonas redukti la kalikan enhavon de la dieto, respektive, pro peza perdo, kiun vi bezonas grandan liston de malaltaj kalorioj. Tamen, neniu ankoraŭ forigis materialojn por la korpo, ni ankaŭ bezonas proteinojn, grasojn kaj karbonhidratojn, nur en racia rilato.
Krome, vitaminoj estas necesaj por esenca aktiveco, kaj multaj el ili estas enhavitaj en tiu terura listo de malpermesitaj produktoj, kiam ili perdas pezon, kiujn ni provas ne pripensi. Sed ankoraŭ estas necese akiri vitaminojn de ie.
Por certigi, ke la dieto antaŭenigas pezan perdon kaj ne malhelpas nin pri sano, nutrado en tia tempo devas esti traktita dekfoje pli respondeca kaj zorge. Oni Devas fari liston de produktoj por peza perdo, kiu estos via gvidilo al ekvilibra dieto por proksima estonteco.
Proteinoj / grasoj / karbonhidratoj
Komencu kun listo de protektaj produktoj por pezo.
Nia ne la plej bona sinteno al la proteino estas bazita sur diversaj "aldonaĵoj", per kiuj ni kutimas manĝi proteinon - karnon kun terpomoj, butero kaj fromaĝo kun pano, fiŝo kun pasto.
Lernu manĝi ilin kun aliaj karbonhidrataj pladoj - legomoj, beroj, fruktoj, tutaj aknoj.
Produktoj Proteinoj:
- kokido kaj meleagro brusto;
- bistejo de bovaĵo;
- brynza, domaĝa fromaĝo;
- ruĝa fiŝo;
- kokaj ovoj.
Fontoj de karbonhidratoj sur la dieto devus esti legomoj, beroj, fruktoj, cerealoj. Ili bone saturas, aktivigas digestadon, purigas de la produktoj de dekadenco kaj, kompreneble, kontribuas al peza perdo, ĉar ilia kalika valoro por ĉio ĉi tio estas simple bagatela.
Listo de utilaj karbonhidratoj por pezo perdo estas kiel sekvas:
- Citrus (citronoj, vinberoj, oranĝoj);
- brokolo;
- ĉerizoj;
- artiŝokoj;
- vinberoj;
- chiles;
- mango.
Krome, plejparto de ili povas esti konsumita kiel mankanta deserto.
La plej granda malŝatado por ni estas dika. Eĉ la nomo mem estas iel malagrabla. Ĉu vi sciis, ke grasoj povas akceli la procezon perdi pezon? "Bonaj" grasoj akcelas la digestadon, pli malaltan kolesterolon kaj helpon forigi, tre strange, grasaj kuŝejoj.
Kaj nun ni surprizos vin. Listo de alta graso dietaj manĝaĵoj por pezo perdo:
- Piggy pig - ne konfuzi kun porko, nutriistoj kredas ke la porko estas pli utila kaj "dietetika" kokida brusto, servanta 100 g;
- pistoj, nuksoj, migdaloj, pinoj, aveloj, konsumantaj 10 g de ĉiu tipo de nuksoj, vi ne nur perdas pezon, sed ankaŭ batalas kun la statistikoj de cardiovaskulaj malsanoj;
- olivo kaj lino-oleo - havas kontraŭkancan-efekton, ĉiutagan parton de ĉiu el la oleo 10 g (1 tbsp);
- malluma ĉokolado (almenaŭ 70%) - graso en malhela ĉokolado enhavas la formon de kakao-butero, ĝi rapidigas la sangan trafikon kaj levas la humuron, servante 10 g;
- karno de ŝafido - fonto de mono senatoreblaj grasoj, acida linoleico, vitaminoj B, zinko kaj seleno , porcio de 100 g;
- Aguacate - Enhavas mono- kaj poliinsaturated triglicerides, Vitaminoj, Mineraloj, Folic acida, Lutein.
La plej vitamino produktoj por pezo perdo
Krome, tiuj dietoj ofte malobservas la metabolon kaj la proporcion de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj, perdante pezon, ni ankaŭ senigas nin de multaj vitaminoj.
La plej utilaj produktoj por peza perdo devus kombini du kvalitojn - malaltajn kaloriojn kaj altan enhavon de vitaminoj:
- natura jogurto - 105 kcal, enhavas multan kalcion, selenon, fosforo, laktakakakterion, vitaminojn B;
- Laminaria - 5 kcal, preskaŭ la plej malalta kaloria produkto, fonto de magnezio, kalio, natrio, fosforo, kalcio, jodo kaj vitamino E;
- legomoj - 310 kcal, la plej bona fonto de fibro, natrio, sana graso, same kiel vitaminoj E, karoteno, PP kaj grupo B;
- ajlo - 46 kcal, plibonigas digeston, diluas sangon, malaltigas kolesterolon, enhavas vitaminon C , B1 kaj B2, PP, karoteno.
