Se vi ne volas uzi specifan dieton, kaj decidis repreni menuon por semajno por perdi pezon, tiam ĉi tiu artikolo certe fariĝos oportuna. Se vi estas subtenanto de apartaj manĝaĵoj, tiam vi devas manĝi 3 fojojn tage, kaj se vi volas provi alian metodon, kiu, laŭ la vojo, mi konsilas dietikulojn, tiam manĝas 5 fojojn tage.
La dekstraj menuaj elektoj por la semajno
Por 3 manĝoj tage vi povas elekti unu el la sekvaj matenmanĝejoj:
- 350 g da frukto kaj 1 tranĉaĵo de tutega pano;
- 350 g da beroj kaj 1 bovlo da popo;
- ulata preta de 2 ovoj kaj 300 g da legomoj, en kiuj ne devus esti karotoj kaj melongenoj;
- 250 gramoj da doma fromaĝo kaj 250 g da beroj.
Lundaj elektoj:
- plato de vegetala supo, 1 kaliko de cerealoj kaj salato da legomoj;
- supo de vegetala buljono, tranĉaĵo de 60 gramoj da pano kaj 1 telero da vinaigreto;
- supo de viando buljono, sed nur sen terpomoj kaj 350 gramoj de brokolo ;
- 250 gramoj da fiŝo aŭ kokido, kiuj devas esti vaporitaj kaj ankaŭ kuiritajn legomojn en la sama kvanto.
Kaj nun elektu por vi vespermanĝon por sana menuo dum unu semajno:
- 350 g da fiŝo, kokido aŭ mariskoj, krom 350 g de brasiko aŭ kukajxo, kiuj povas esti kompletigitaj per spicoj;
- 1 bovlo da dieta supo;
- 350 gramoj da popo.
Se vi elektus 5 manĝaĵojn tage, vi devas redukti la permesitan kvanton da cerealo kaj pano per 2 fojoj. Sed vi devas aldoni duan matenmanĝon kaj posttagmezon, kiu povas konsisti el:
- 150 g da beroj kaj 35 g da biskvitoj el tutaj aknoj;
- 150 g da frukto, 1 taso da malalta grasa jogurto kaj 35 g da nuksoj;
- 250 g melono aŭ akvomelono;
- 250 g de frukto.
Tia ekvilibra dieto por semajno helpos vin forigi troajn kilogramojn kaj samtempe ne difekti vian korpon en iu ajn maniero. Por ke vi havas la ŝancon elekti, ni donu unu pli varianton de utila menuo por semajno. En ĉi tiu varianto, la ĉefa emfazo estos metita sur malaltaj kalorioj.
La unua tago, vi ricevos 1192 kcal:
Matenmanĝo numero 1 - kuiras broĉon kun 100 g de skatoloj kaj aldonu iom da sekvinberoj al ĝi, trinku tason da teo aŭ kafo, sed nur sen sukero.
Matenmanĝo №2 - glaso de unu-procenta kefir kaj 2 panoj.
Luno - konvene kuiri 100 g da kokido, 100 g da kafo, 1 tomato kaj 1 vitro da akvo.
Snack - Glaso de malalta grasa jogurto sen kompletigo kaj 1 kivo.
Vespermanĝo - Preparu salaton de krabo-karno aŭ salikoko kun arugulo kaj trinku 1 glason da akvo.
La dua tago, vi ricevos 1175 kcal:
Matenmanĝo numero 1 - bovlo da ruĝa trinkaĵo kun verda oleo kaj trinku teon aŭ kafon.
Matenmanĝo № 2 - 200 g da doma fromaĝo kaj pomo, kaj ankaŭ glason da minerala akvo.
Luno - preparu bovaĵon, kaj uzu legomojn kiel flanka plado. Trinku glason da akvo.
Snack - Glaso de kukurbo-suko aŭ karotoj kaj 1 paniko.
Vespermanĝo - peco da fiŝo, konvene kuirita, kaj salato de verduloj, kiu povas esti akvumita per citrono, vi povas trinki glason da akvo.
La tria tago, vi ricevos 1185 kcal:
Matenmanĝo №1 - 1 ovo, 2 panoj kaj 1 taso da kafo aŭ teo.
Matenmanĝo numero 2 - 1 piro kaj plenmano da nuksoj kaj trinkas 1 glason da akvo.
Luno - manĝas 65 g da fromaĝo kaj salato el polpo, krom satano da akvo.
Snack - Glaso de jogurto kaj salato de verduloj.
Vespermanĝo - Preparu kuketon, kiu devus inkludi iom da lakto, 2 sciuroj, verdaj cepoj kaj 1 tomato kaj akvo.
La kvara tago, vi ricevos 1185 kcal:
Matenmanĝo №1 - kiel lundo plus 1 pomelo .
Matenmanĝo №2 - 250 gramoj da unsweetened dometo fromaĝo kun herboj kaj radisoj, same kiel taso da teo.
Luno - 250 gramoj da kuiritaj vekoj, tiom da verdaj pizoj kaj akvo.
Posttagmezo - ĉe malalta varmo elŝaltas 250 g da ĉampionoj kun 1 tomato kaj cepoj, kaj aldonu 1 tbsp. kulero de dolĉa kremo. Vi ankaŭ povas manĝi pomon kaj trinki akvon.
Vespermanĝo - vegetala salato kun parmesana fromaĝo kaj akvo.
La kvina tago, vi ricevos 1148 kcal:
Matenmanĝo № 1 - 35 gramoj da sekaj abrikotoj, 2 panoj kaj peco de fromaĝo, pli teo aŭ kafo.
Matenmanĝo №2 - 1 ovo kaj glaso da suko de legomoj.
Lunĉo - kuiri risoton kun fungoj kaj, kompreneble, akvo.
Snako - 200 gramoj da doma fromaĝo kaj pomo. Vi povas trinki teon.
Vespermanĝo - kuiri pecon da fiŝo kaj salaton da verduloj kun citrono, kaj ankaŭ akvon.
La sesa tago, vi ricevos 1155 kcal:
Matenmanĝo numero 1 - kiel en la dua tago.
Matenmanĝo №2 - 150 gramoj da mozzarelo, tomatoj kaj albahacaĵo.
Lunĉo estas peco de fiŝo, 1 terpomo kaj salato de verduloj, kaj, kompreneble, akvo.
Snack - Pokalo de jogurto kaj 1 oranĝo, tiel kiel akvo.
Vespermanĝo - 250 gramoj da salikokoj kun herboj kaj akvo.
La sepa tago, vi ricevos 1141 kaloriojn:
Matenmanĝo №1 - salta kudro - 250 g, 100 g da beroj kaj taso da kafo aŭ teo.
Matenmanĝo №2 - glaso da kudrita lakto kaj 2 panoj.
Luno - Keniaj faboj kaj salato de verduloj, nu, akvo.
Snako - 1 ovo, tomato, pomo kaj teo.
Vespermanĝo - 200 g veal kaj brasiko, kaj, kompreneble, akvo.