Usonanoj, kiel vi scias, estas la rekordoj de la invento de dietoj, kaj la unua obesa lando de la mondo. Do, ĉi tiuj luchadores kun troa pezo kreis la rangigon de la plej ĝentilaj dietoj por pezo perdo en la proponita menuo - tio estas, la proporcio de proteinoj, karbonhidratoj kaj grasoj. La supraj tri inkludis la menuon konatan sub multaj malsamaj nomoj de la proteina dieto por pezo. En ĉi tiu kazo ni signifas la ne-nominalan dieton de certa nutristiisto, nome la kombinaĵo - multe da proteino, malmultaj karbonhidratoj.
Avantaĝoj de la menuo de la proteino dieto por pezo perdo
La menuo de ĉi tiu dieto pro peza perdo havas ambaŭ subtenantojn kaj kontraŭulojn. La unua, kredu, ke ĉi tiu dieto estas la sola efika maniero perdi pezon sen elĉerpiĝo (plejparto de dietoj kondukas al peza perdo pro perdo de muskola maso). Sed la kontraŭuloj estas allogaj, ke estas tre malfacile por la korpo forigi tiom da protektaj dekadencaj produktoj.
Ambaŭ rajtas, kaj aliaj. Kaj la vero estas ie en la mezo.
Klara avantaĝo de la menuo de la proteina dieto por pezo perdo estas, ke se vi manĝos ion proteinon, vi ne volas maĉi ion por longa tempo. Krome, la digesto de la proteino elspezas duonon de ĉiuj kalorioj ricevitaj kun ĝi - tio estas, parte vi jam havis vian tagmanĝon aŭtomate.
Menuo utila dieto por pezo perdo
Do, la bazo de nia dieto estas proteino. Sed por utila la menuo de nia dieto por peza perdo, vi devas lerni kiel elekti la ĝustan proteinon:
- karno, kokido, fiŝo - malalta grasa viando (eviti porkon kaj ŝafidon), kokolojn (nur kokon kaj meleagron), fiŝon (ekskludi kvankam utilaj sed grasaj maraj fiŝoj, kiel salmo, kalkulo, ktp);
- ĉiu 30 gramoj da viando povas esti anstataŭigitaj per 1 ovo;
- domaĝa fromaĝo (ĝis 2.5%) - ĉiu 50 g da doma fromaĝo, se oni deziras, povas esti anstataŭigita per fromaĝo (ĝis 20% grasa enhavo);
- Produktoj de lakto (ĝis 2.5% de grasa enhavo).
Karno enhavas grandan kvanton da konektitaj fibroj - ĝi devas manĝi ĉe la tagmanĝo. Subproduktoj (speciale, la hepato) enhavas grandan kvanton da kolesterolo, ili ne devus esti manĝataj ne pli ofte ol unu fojon semajne.
Kuiri karnon, fiŝon kaj birdojn.
Memoru, ke la menuo de la proteina dieto por pezo perdo devas nepre kombini kun taŭgeco aŭ ajna alia fizika aktiveco.
Specimeno menuo por la tago:
- matenmanĝo - ricotta kun beroj;
- dua matenmanĝo - glataĵoj kun fragoj;
- lunĉo - mariskoj kraditaj kun vegetala salato;
- Meznivela bakado - Kefiro, Bukado kaj nuksoj;
- vespermanĝo - falafel kun laktuko.