Danke al la laboroj de nutristiistoj kaj profesiaj trejnistoj, naskiĝis la monda fama dieto BEACH , aŭ proteino-karbohidrata alternado. Hodiaŭ oni devas pagi tributon al la atletoj, kiuj post la pezo-fazo volis forigi la troajn centimetrojn de graso, kvankam ili ne perdis la malfacile gajnitan muskolon.
Jaroj poste, nutrististoj disvolvis ekzempla dieta menuo por BUCK specife por redukti la pezon de la averaĝa persono. Lin ĉefa por memori estas, ke la BSU ne helpas forigi la grandan abdomenon, sed kontribuas al la korekto de la figuro, la normaligo de metabolo kaj la konservado de bonega formo. En ĉi tiu artikolo ni parolos pri kiel tia peza perdo-sistemo povas redukti pezon, subteni bonan spiriton kaj konservi mensan kaj fizikan agadon.
Kiel funkcias la dieto de proteino-karbohidrato-alternado?
Multaj el ni ofte demandas: kiel vi povas forigi la kromajn funtojn manĝante nutraĵojn, kiuj enhavas multan proteinon aŭ karbonhidratojn? La respondo al ĝi kuŝas en la sekvaj: pro glucogeno, ni ricevas energion, ĉi tiu karbohidrato estas en niaj muskoloj, hepato kaj unue procesiĝas. Sekve, por komenci bruligi grason, la korpo unue devas ekstermi ĉiun glucogenon, poste, por ĉerpi energion, por disfaldi strategian rezervon - grasajn ĉelojn.
Ĝi estas sur ĉi tiu propraĵo de la organismo, ke dieto de BUD aŭ proteino-karbohidrata alternado estas konstruita. Dum kelkaj proteinoj, glucogeno estas malplenigita, tiam, por ne konsumi muskola maso en ĉi tiu procezo, pluraj tagoj de aktiva ŝarĝo de la korpo kun karbonhidratoj devas sekvi kaj protektajn tagojn denove. La skemo estas sufiĉe simpla, la unuaj 2 tagoj estas akra malpliigo de pezo, forigante la likvaĵon de la korpo, tiam estas paŭzo kaj pezo restarigo, kaj fine ĝia fina dekadenco. Ekzistas multaj variantoj de alterno de proteinoj kaj karbonhidrataj dietoj:
- 5 Tagojn da karbahidrata dieto kaj 2 tagoj de alta dieta dieto;
- 2 tagoj da proteino dieto kaj 1 tago da karbohidrata dieto;
- 3 tagoj da proteino dieto, 1 tago de alta karbohidrato kaj 1 tago de meza karbohidrata dieto;
- 2 tagoj de proteino dieto, 2 tagojn da alta karbohidrata dieto kaj 2 tagojn da meza karbohidrata dieto.
La uzo de proteino dum ĉiuj tagoj de la dieto, kaj reguligas nur la kvanton da karbonhidratoj, reduktas kaj pliigas.
La dieta menuo de proteino-karbohidrata alternado
Aliĝante al la sistemo BEECH, vi povas trinki ajnan teon, kafon, kun edulcorantoj aŭ nur akvon kun citrono. Komencantoj devas provi postvivi dum du tagoj da proteino, unu alta karbohidrato kaj unu malalta karbago. Por 1 kg de pezo oni devas konsumi 2 g da proteino, dum karbonhidratoj tagoj 1 g por kg da korpa pezo. Carbonhidratoj ne povas esti konsideritaj tute, sed simple manĝas fruktojn, cerealojn, ĉiajn specojn, brunan rizon kaj mielon.
Protein-dieta menuo de proteino-karbohidrata alternado:
- Mateno: 200 g malagrablaj kostaj fromaĝoj, por gusto vi povas aldoni iom da cinamo aŭ kakao.
- Dua matenmanĝo: du frititaj ovoj aŭ omelette kun marĝa kukaĵo.
- Luno: kuŝita bela fileo, celerio aŭ kukumo.
- Pekino de postrestas: glaso de jogurto aŭ 100 g de fromaĝo de malalta graso.
- Vespermanĝo: 200 g de kilita kloveto aŭ bovaĵo.
La karbohidrata dieta menuo de la proteino-karbahidrata sekvenco:
- Mateno: avena aŭ muŝelo, vi povas verŝi malaltan grasan lakton, bolantan akvon kun mielo, jogurto aŭ fermentita lakto.
- La dua matenmanĝo: frukto , ekzemple aprikoto, ĉerizo, ĉerizo, pomoj, kiuj ne enhavas multajn kaloriojn.
- Lunĉo: vermiĉeloj aŭ pasto kun kokido aŭ bova karno, povas esti anstataŭigitaj per rizo kun mariskoj.
- Vespermanĝo: kuirita aŭ bakita karno aŭ fiŝo.
Ĝi estas tre grava, antaŭ ol vi decidas fari dieton-menuon por vi mem, nepre konsultu kun specialisto.