Propra nutrado nepre inkluzivas sanan matenmanĝon, kiu plenumas multajn gravajn taskojn. Antaŭ ĉio, ĝi svingas la korpon kun energio, kaj ankaŭ funkciigas la metabolon. Krome, matenmanĝo estas grava por homoj, kiuj volas perdi pezon ĉar ĝi reduktas la apetiton dum la tago.
Rapida kaj sana matenmanĝo
Matene, ne sufiĉas tempon por prepari iom da komplika plado, do kiam elektante menuon, valoras konsideri la rapidecon de kuirado. Nutriistoj rekomendas prefere matenmanĝi por karbonhidratoj, kiuj estas la fonto de energio. Ne kombinas karbonhidratojn kaj proteinojn, do elektu ĉu unu aŭ la alian.
Maksimuma elekto kun taŭga nutrado:
- Fruktoj kaj legomoj . La plej facila kaj plej rapida elekto estas prepari salaton, por ke vi plenigu jogurton. Alia populara solvo estas glaciaĵoj , pro kiu diversaj fruktoj kaj legomoj estas miksitaj en likvaĵo kun la aldono de akvo.
- Kokido kaj pano de pleneca faruno . Ĉi tiuj nutraĵoj estas riĉaj en kompleksaj karbonhidratoj, kiuj donas energion. La plej populara versio de broĉo estas avena, sed vi povas ankaŭ manĝi bokvarmon, bulguron aŭ milon.
Pano povas esti uzata kiel bazo por sanaj sandviĉoj. Se ĝi deziras, ĝi povas sekigi en la forno. - Ovoj . Alia eblo estas sana manĝo por matenmanĝo, kiu estas bonega fonto de proteino. Ili simple povas esti kuiritaj, sed ankaŭ estas receptoj por diversaj literoj kaj oreloj kun legomoj, verduloj kaj viando.
- Produktoj de lakto de lakto . Se ne estas tempo por prepari iujn pladojn, tiam prenu la doman fromaĝon kaj aldonu al ĝi kelkajn nuksojn, fruktojn, berojn kaj verdojn. Kaŝa fromaĝo estas bonega bazo por kuiri kaserolojn aŭ fromaĝojn. Vi povas manĝi jogurton aŭ kuiri sur ĝia bazo varion da kokteloj. Alia utila elekto estas kelkaj pecoj de malmola fromaĝo aŭ blanka.