Unu el la efikaj produktoj por peza perdo estas avena. Por informo, avenaĵo estas faruno, farita el tutaj aknoj. Kaj aveno, kiel vi scias, havas kompleksan komplekson de B-vitaminoj, havas malaltan glucemian indekson kaj provizas la korpon kun malrapidaj karbonhidratoj, kiuj provizas senton de satireco dum longa tempo. Kalora enhavo de avenaĵo por peza perdo estas proksimume 120 kcal je 100 g.
Profitoj de avena
La uzo de fibro determinas ĝian komponadon. Do, ĝi inkludas 20% proteinon kaj nur 7% graso. Aliaj nutrajxoj ĉeestantaj en la oatmealo interferas kun la formado de tumoroj kaj protektas la sangajn glasojn de obstrukcioj. Ĝi ankaŭ faciligas la forigon de grasaj kuŝejoj de la korpo, influas la cerboncentrojn, kiuj respondecas pri memoro. Alia fibro havas antioksidajn kaj antidepresivajn proprietojn kaj promocias ĉelon-regeneradon en la homa korpo. Se vi inkluzivas oatmeal en la dieto, tiam vi ĉiam forgesos pri la problemoj kun metabolo.
Kiel kuiri avenaĵon?
Estas multaj receptoj de avena pordego, hodiaŭ ni prezentos vin al iuj el ili:
- Metodo de kuirado de avena kuketoj. Ingrediencoj: 250 g fandita butero, funton da avena, unu ovo, iom da akvo aŭ kvazo. Ĉiuj ingrediencoj estas miksitaj kaj senditaj al la forno dum dudek minutoj. Se vi volas ke la kuketoj fariĝu dolĉaj, tiam vi povas gajni ĝin per mielo aŭ miksaĵo.
- Vi ankaŭ povas fari tre sabrosa kaj sana oatmeal ostro. Por fari ĉi tion, boli la lakton, kiam ĝi bolas, unuflanke, rapide movu ĝin, kaj la alia malrapide elversxas miksaĵon de avena kaj malvarma lakto. Por ne havi litojn, la miksaĵo estas preparita malrapide, senĉese rompante la ekzistantajn bergojn. Se vi volas, ke keselo aperu
dolĉa, vi povas aldoni iom edulcoranton. - Bonega matenmanĝo por vi povas esti poĉo de avena. Prenu 250 g da lakto proksimume 3.2% grason kaj diluu ĝin al 130 g da akvo. Metu ĝin sur fornon kaj lasu ĝin boli. En ĉi tiu momento en la plado, ĝi diluas 40 gramojn de fibro kaj 160 ml de akvo, ĝi devas movi bone ĝis homogena maso, tiel ke ne estas buloj. Kiam la lakto bolas, verŝu la kavon en la paton kaj, konstante moviĝante, redonu ĝin al la boŭlo. Vi povas aldoni fruktojn aŭ berojn por eviti aldoni sukeron. Se vi ŝatas la grason pli dike, diluu la lakton kun malpli da akvo.