Por certigi dikan bruligan hejmon, vi devas alproksimigi ĉi tiun aferon en ampleksa maniero kaj ekskludi vian vivon kaj ĉion, kio kontribuas al grasa histo kaj, kontraŭe, inkluzivas ĉion, kio helpos forigi ĝin.
Nereala rapida grasa brulanta hejme
Por kunlabori la taskon en la plej mallonga tempo, vi devas kontroli vian dieton. Efektive, ĝi estas pro la troo de venonta energio, ke la korpo devigas stoki grasan ŝtofon.
Ekskludi de la dieto:
- ajna fritita manĝaĵo;
- Ĉiuj grasaj (lardo, butero, porko, margarino kaj enhavantaj siajn manĝaĵojn kaj nutraĵojn);
- sukero kaj ĉiuj dolĉaj (speciale kukoj, biskvitoj, kukoj, lakto-ĉokolado);
- Ĉiu faruno (el pasto, pomoj, pomoj al pano kaj ruloj).
Anstataŭe, la dieto devus fokusigi la proteinon: manĝi ovojn por matenmanĝo, kokolaj manĝaĵoj por manĝaĵo - por tagmanĝiĝo, domaĝa fromaĝo kiel manĝaĵo, fiŝo aŭ birdoj kun legomoj - por vespermanĝo.
Ekzercoj por graso brulanta hejme
Por pezo perdo, necesas kombini cardioŝarĝojn per forto, ĉi tiu estas la plej facila kaj plej rapida maniero. Plena dika brulado ĉe hejmo estas ebla nur se vi sekvas dieton kaj ekzercon regule - 3-4 fojojn semajnon por 40-60 minutoj. Por hejmaj laboroj, tiaj ekzercoj estas taŭgaj:
- Salti kun saltanta ŝnuro (15 minutoj).
- Kuranta en loko (15 minutoj).
- Kurante sur la ŝtuparoj aŭ klasoj kun la platformo (15 minutoj).
- Kalkulita ringo (15 minutoj).
- Skatoloj kun dumbeloj (3 aroj de 15 fojoj).
- Dumbbelloj kun dumbbelloj (3 aroj de 15 fojoj).
- Push-ups de la planko estas klasikaj (3 aroj de 10 fojoj).
- Ekzercoj por manoj kun dumbbelloj (3 aroj de 15 fojoj).
De la unuaj tri ekzercoj en unu entrenado, sufiĉas inkluzivi unu aŭ du por elekti, tiam konduki la tutan entrenadon kaj fini etendi . Ju pli longe vi kuras aŭ saltas, pli efike la grasaj deponejoj dividiĝas.