Hodiaŭ ni prezentos niajn legantojn al unu el la manieroj por subteni bonan formon, preparante sana matenmanĝon. La recepto por protekta omelet por paro en multivarko certe estos bezonata de ĉiuj, kiuj volas perdi pezon. Ankaŭ vi proponos tutan gamon de aldonaĵoj, kiu faros vian matenmanĝon vere memorinda.
Do, estas tempo lerni kiel rapide prepari bonan kaj bonkoralan proteinon- kuleton . Kaj ni komencos kun klasika ovo omelette por paro.
Proteinoj ovoj ruliĝitaj
Ingrediencoj:
- ovo kokido - 3 pecoj;
- lakto -1 tbsp. l.;
- verduloj - gustumi;
- Oleo de legomo - 1 korpon;
- salo kaj pipro - por gustumi.
Preparado
Unue ni apartigas la proteinojn el la yemas. Tiam batu la blankulojn per lakto ĝis la ŝaŭmo formas. Tiam aldonu salo kaj pipro, miksi plene. Nun enjuŝu kaj sekigi la verdojn, fajne pikitaj kaj aldonitaj al la ovo maso. Post tio ni varmigas la patrinon kaj gutas ĝin per vegeta oleo.
Tuj poste elverŝu nian proteinon kaj kuiri la omeleton dum 2 minutoj sur ĉiu flanko. Post tio, tuj servu varman pladon al la tablo. Per la sama algoritmo, proteino omeleto povas esti preparita en multivariado. Ankaŭ, matenmanĝo multe pli agrabla se vi aldonos iom dolĉan kremo aŭ preferan kreman saŭcon al la plado. Kaj la randoj de la plato povas esti ornamitaj per pecoj da torto, freŝaj legomoj aŭ leŭgaj folioj.
Kaj en la vosto, ni havas receptojn por proteino kulera en la forno. Dolĉa omeleto verŝajne estos ĝuita de viaj infanoj kaj estos gajaj de ĉiuj hejmoj.
Dolĉa ulaleto en la forno
Ingrediencoj:
- frago jam - 150 ml;
- ovoj blankaj - 4 komputiloj.
- sukero - 2 tbsp. l.;
- butero - 1 korpon;
- Pulvora sukero - 1 tbsp. l.
Preparado
Vipu la ovon blankulojn ĝis glata. Poste aldonu al ili sukeron kaj duonon da beroj. Nun prenu malgrandan formon por bakado kaj gluu ĝin per butero. Post tio ni ŝanĝos la mason el proteinoj kaj maŝinoj kaj sendos la estontajn omeleton al la forno hejte ĝis 180 gradoj. Post 25 minutoj, nutra matenmanĝo estos preta.
Antaŭ servado tranĉi la omeleton en pecojn kaj aspergi per pulvita sukero. Vi povas servi la tablon per dolĉa jogurto, varma lakto aŭ kafo. Se ĝi deziras, ĉi tiu proteino omeleto povas esti kuirita en mikroondoj por 5-10 minutoj, antaŭkovrita per kovrilo.
La lasta recepto por protekta omulado por hodiaŭ garantias vin rapide preparadon de bela kaj bonodoza matenmanĝo por la tuta familio.
Oralette Proteino kun Legomoj
Ingrediencoj:
- ovo de kokido - 4 komputiloj.
- butero - 1 korpon;
- lakto - 30 ml;
- faruno - 1 tbsp. l.;
- ĉerizo tomatoj - 5 pcs.;
- dolĉa pipro - 1 pc.
- laktuko folioj - 2 pecoj;
- fromaĝo de solidaj varoj - 50 g;
- Salo kaj spicoj - por gustumi.
Preparado
Prenu la biskviton antaŭ la aspekto de la ŝaŭmo kun miksaĵo aŭ forko. Iom post iom aldonu lakton, milde aldonu farunon. Tiam aldonu salo kaj spicoj. Poste verŝu la ovon-mason en akcelitan formon kaj sendi ĝin al pre-hejtita forno dum 180 minutoj dum 15 minutoj.
Tuj poste enjuŝu la ĉerizajn tomatojn kaj tranĉi en rondojn. Tiam ni lavas la pipron, elhaku la radikon kaj semojn.
Kiam la omleto estas preta, prenu la formon el la forno kaj metu la legomojn supre kaj aspergu per kradrita fromaĝo. Nun ni sendas la omeleton reen por aliaj 5 minutoj tiel ke la fromaĝo fandiĝas. Antaŭ servado, la omeleto tranĉita en plurajn servojn estas metita sur teleroj, ornamitaj per salata folio. Nun ni ornamas la pladon kun verduloj kaj faras la hejmecon feliĉan.
La omelet perfekte egalos kun glaso da tomato-suko aŭ mugo da nigra kafo kun kremo. Se vi deziras, vi povas aldoni iom da fumita viando aŭ maldika karno. Aldonu iom da papriko aŭ kuran saŭco.