Se pli fruaj ekzercoj kun manumbutonoj estis plejparte uzataj nur de homoj, nun bela duono de la homaro ne aspektas konveni, elastaj kaj belaj manoj. La modo por vestoj sen ŝultra rimeno kaj malfermaj suproj estas kroma stimulo. Krome, ekzercoj por malklarigi la muskolojn de la manoj estas sufiĉe simplaj, kaj unufoje akirinte paron da belaj fiŝetoj, vi povas senfine okupiĝi pri mem-plibonigo.
Ni trejnos du muskolojn: biceps kaj triceps. Entute, tia kompleksa fizika ekzercado por la manoj kun regula instruado permesos al vi trovi allogan manforman formon en la plej mallonga tempo.
- Ekzerco por pumpi viajn manojn. Staru rekte, etendu viajn ŝultrojn, nur klinu viajn genuojn, prenu stumbelojn en viajn manojn. Manoj libere malsupreniras laŭ la korpo, palmoj alfrontantaj unu la alian. Bendu viajn brakojn ĉe la kubutoj, por ke viaj manoj atentu vin. Kubutoj ne ellasas, ili premas kontraŭ la korpo. Ripeti du alirojn 10-15 fojojn.
- Ekzerco por forto de manoj. Staru rekte, etendu viajn ŝultrojn, nur klinu viajn genuojn, prenu stumbelojn en viajn manojn. Manoj libere malsupreniras laŭ la korpo, palmoj alfrontantaj unu la alian. Faru la ekzercon la saman kiel la antaŭa, sed fleksu viajn brakojn kaj malobeu ilin laŭvice. Ripeto 2 alproksimiĝas 10-12 fojojn.
- La plej efika ekzerco por la manoj. Sidu sur benko, la kubuto de unu mano estas metita sur la internon de la femuro de la kruro sur la sama flanko. Faru fendon kaj etendon de ĉi tiu mano kun dumbbell ĉe modera ritmo. Ripeti simile aliflanke. Faru 2 arojn de 15 fojoj.
- Efika ekzerco sur la manoj. Staru rekte, etendu viajn ŝultrojn, nur klinu viajn genuojn, prenu stumbelojn en viajn manojn. Manoj leviĝas super via kapo kaj fleksiĝas, montrante viajn kubutojn al la flankoj. Rektigu viajn brakojn vertikale kaj revenu al la komenca pozicio. Do 2 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
- Unu el la plej bonaj ekzercoj por la manoj. Staru rekte, etendu viajn ŝultrojn, nur klinu viajn genuojn, prenu stumbelojn en viajn manojn, fleksu ĉirkaŭ 45 gradojn. Manoj laŭ la korpo, palmoj al malantaŭen. Bendu viajn manojn kaj plenumu etendon kun ambaŭ manoj samtempe. Do 2 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
- Kiaj ekzercoj pumpas viajn manojn? Kompreneble, izolante. Staru rekte, etendu viajn ŝultrojn, nur klinu viajn genuojn, prenu unu manumbelon en viajn manojn. Levu viajn manojn vertikale supre. De ĉi tiu pozicio, faru manon kliniĝanta reen - kubutoj devas resti en la loko, kaj brusoj iras malantaŭ la kapo. La korpo ne partoprenas, ne moviĝas. Do 2 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
- Sekvu antaŭen, konservu vian dorson plata kaj ripozu vian manon sur vian genuon. La alia mano kliniĝas por ke la kubuto estis retenita, kaj la dumbelo situas ĉe la nivelo de la akselo. Sen ŝanĝi la pozicion de la antaŭbrako, bendu la brakon ĉe la kubuto ĝis rekta linio atingiĝas. Palmo ĉe
Rigardu vin. Do 2 alproksimiĝas 15 fojojn ĉiun.
Prezentante tiajn ekzercojn por la brakoj de la domo, vi povas trovi allogajn manojn en nur unu monato, kiuj ne flatas en fotoj kaj ne aldonas vian aĝon. Ne forgesu, ke kia ajn mano vi elektas, ili ne donos rezultojn, se vi ne faros ĝin regule. Du aŭ tri fojoj semajne - via deviga minimumo.
Krome, estas grava antaŭ la komenco de trejnado por konduti almenaŭ la plej elementan varmigon, kiun vi memoras de lernejaj jaroj. Ĉi tio helpos ne nur por eviti vundojn, sed ankaŭ por prepari muskolojn kaj artikojn por la venonta ŝarĝo.