Ĝusta spirado estas unu el la plej gravaj eroj en yoga, kiu, bedaŭrinde, ne ĉiam donas bonan atenton. Troe senutile rigardas ĉi tiujn ekzercojn kompare, ekzemple, kun malsamaj asanoj. Dume, la uzo de spiraj praktikoj - en la sanskrito "pranayama" - estas nediskutebla: ambaŭ por pezo perdo, kaj kiel komforto por streso, kaj por plibonigi pulmojn kaj por konvena digesto. Krome, la pranayama-tekniko ankaŭ estas nemalhavebla por gravedaj virinoj.
Ĝeneralaj reguloj
- Pranayama postulas trankvilon, plenumas spirajn ekzercojn senpage;
- Ne bezonu pranayama kaj registru: ne tenu vian spiron ĝis vi estas blua;
- Donu tempon al pranayama, prenu almenaŭ 15 minutojn por ĉiu spira praktiko.
Ekzercoj "plena spiro"
Plena spirado estas preta por pli kompleksaj pranayama-ekzercoj. Ĝi permesas al ni lerni kiel spiri, konvene, ĉar preskaŭ ĉiuj virinoj spiras surfunde, kun iliaj brustoj:
- sidu komforte (plej bone en la loto-pozicio) sur malmola surfaco;
- Fokusigi vian spiradon;
- Profunde spiradu en via ventro tiel ke la diafragmo malsupreniras. La stomako devas esti iomete rondigita, la kesto kaj kolumo estas implikitaj, sed en la lasta loko;
- elhaku malrapide;
Pranayama ĉe piedirado (vrajana pranayama)
Ĉi tiu ekzerco helpos al klaraj pensoj dum vi iros, ekzemple, por labori. Faru ĝin per via nazo-spirado:
- profunda spirito, kalkulante la kvar paŝojn per via dekstra piedo;
- elhaku kvar paŝojn per via maldekstra piedo.
Nadi shodhana pranayama
Ĉi tiu spira praktiko povas pliigi la reziston de la korpo al diversaj malsanoj. Sidante en pranayama pozicio, klinu la mezon kaj indeksajn fingrojn, premante ilin al la palmo de via mano, kaj elpremu la fingron al la dikfingro. Ni iru:
- ĉe la nazo, fermu la dekstran nazon, facile premante ĝin per dikfingro;
- malrapide inhalas tra la maldekstra nazo;
- ŝanĝi la koincidon. Tenante la maldekstran nazon, ni malrapidigas la dekstran;
- sen ŝanĝi la pozicion de la mano, malrapide kaj profunde inhalas per la dekstra nazo;
- elhaku, respektive, la maldekstran nazon;
- Post 15-20 minutoj finu la ekzercon de nadi shodhana pranayama per la maldekstra nazo.
Dum la ekzerco, vi povas kovri la naztojn mense, nur imagante, ke vi spiras per unu nazo. Estas tre konvena se vi estas en publika loko.
Sitali Pranayama
Ĝi helpas plibonigi la digeston kaj elstreki soifon, kaj ankaŭ estas uzata ĉe alta sangopremo:
- ruli la langon per tubo;
- prenu malrapidan spiron tra la kolapsita lango;
- hirundo;
- fermu vian buŝon kaj elhaku malrapide tra via nazo.
Bhastrika pranayama (spiro de fajro)
Uzata por malpezigi alergiajn simptomojn por alergioj aŭ astmo, resanigas pulmojn:
- prenu pasivan spiron kun via nazo;
- kun iom da penado, elĉerpu aktive;
- iom post iom pliigas la rapidon de spirado, ĝis kvin cikloj de tridek spiradoj.
Ne estu mallaborema uzi spiradajn ekzercojn , eĉ se vi ne partoprenos en yoga. La korpo respondos al vi bone!