Kiel vi scias, proteino estas la sama kiel proteino, nur anglalingva variado de la nomo. Nu, proteino estas, kompreneble, la fonto de vivo. Ve, la unua afero, kiu memorigas, kiam mencii proteinajn koktelojn - pumpitajn virojn, tute ne estas ĉiam allogaj en ilia abundo de muskola histo. Sed fakte, protektaj batiloj estas uzataj, por pezo perdo, kaj por konstruado de muskola maso. Ĉu vi ne kredas?
La kaptado estas en "ekstraj agadoj". Do, se vi uzas protektajn koktelojn, vi faros pezan fizikan laboron, aŭ svingos pezon por horoj, do jes, vi konstruos muskolojn. Kaj se vi plenumas moderan ekzercon (taŭgeco sen ekstera pezo, aerobiko, dancado) - vi povos perdi pezon pri proteinoj.
Profitoj
La uzo de proteino por nia korpo estas bone konata. Konsumanta proteinon skuas , vi malhelpos muskolajn katabolojn, tio estas - la procezo de detruo de muskola histo. Katabikaj procezoj estas inkluzivitaj post dormo, same kiel post trejnado.
La ricevo de la proteino plifortigas la senton de saturado. Pro tio ke la protekta koktelo ne enhavas multajn kaloriojn, sed konsistas el proteino, ne timas bone, la sento de saturado ekestiĝos, ĉar la proteinoj estas digestitaj dum pli ol 6 horoj.
Se vi estas sur dieto, konsumado de protektaj svingoj pliigos energian konsumon por digesti manĝaĵon je 30%.
Protektajn koktelojn reguligos metabolon, malpezigos vin de letargio kaj laceco, kaj viaj muskoloj fariĝos elasta, malpeze etenditaj. Pro la fakto, ke la proteino ne inklinas igi grason, vi ankaŭ havas ŝancon forigi malamitan celuliton.
Receptoj
Nun ni vidu kiel prepari proteinon. Estas tri ebloj:
- #A? eti preta farita koktelon en la sporta nutraĵa vendejo;
- Aĉetu protektan pulvoron kaj faru koktelon de ĝi mem;
- Pretigi koktelon de hejmaj produktoj.
Ni konsideros la lastan eblon, sed konsideras, ke la "vendejo" proteino enhavas purajn proteojn, kaj "hejmaj" produktoj (domaĝa fromaĝo, lakto) enhavas ne nur proteinon, sed ankaŭ grasojn.
Frambranda koktelo
Ingrediencoj:
- frambo - 200 g;
- lakto - 200 ml;
- natura jogurto - 200 ml;
Preparado
Muelu frambojn en likvilo, aldonu lakton kaj jogurton, denove plori kaj ĝui la guston de sano!
Kiwio kaj mielo
Ingrediencoj:
- kivo - 1 peco;
- Mielo - 2 kuleroj;
- soy lakto - 300 ml;
- kefir - 150 ml;
Preparado
Kiajoj estas purigitaj kaj tranĉitaj en malgrandajn kubojn, flustritajn per likvilo. Mielo estas varmigita al duon-likva stato, aldonas kuion kune kun lakto kaj jogurto. Batu denove.
Kurdita koktelo
Ingrediencoj:
- Hejma fromaĝo - 300 g;
- lakto - 200 ml;
- frukto - 70 g;
- oat-skatoloj - 2 kuleroj;
Preparado
Oat-skatoloj boras per bolanta akvo dum 3 minutoj. Batu en la likvaĵeta doma fromaĝo, lakto, cerealoj kaj senŝeligitaj fruktoj.
Coctel de ananaso
Ingrediencoj:
- ananasoj - 4 ringoj;
- ovoj blankaj - 3 komputiloj.
- yema de ovo - 1 peco;
- akvo - 200 ml;
- juglandoj - 50 g;
Preparado
Boil la malmolajn ovojn, elektu la deziritan kvanton da proteinoj kaj yemas, batu per likvilo kune kun ananaso, akvo kaj nuksoj. Ĉiuj receptoj de proteinoj skuas pro pezo, vi povas modifi laŭ via bontrovo, laŭ viaj gustoj kaj la disponibilidad de ingrediencoj en la fridujo.
Ricevo de kokteloj
En konkludo, iom pri kiel taŭge trinki proteinon skuas.
- Unue, la kokteloj trinkas malrapide, saturante kaj ĝuas.
- En dua loko, la kokteloj ne anstataŭas manĝaĵojn, sed povas redukti la numeron de manĝoj de 5 ĝis 3, se vi trinkas koktelon por matenmanĝo kaj meza mateno, ekzemple.
- Trie, la plej bona tempo por preni koktelon estas mateno kaj tempo post trejnado (duonhoron post la fino de klasoj).