Por multaj modernaj virinoj, kiuj rigardas sian sanon, sporto prenas gravan lokon. Kaj kiam virino portas sian bebon, ŝprucas natura demando: "Ĉu eblas daŭrigi la kutimajn sportajn agadojn?". En ĉi tiu artikolo, ni provos respondi ĉiujn demandojn pri sportoj, kiuj interesas al atendantaj patrinoj.
Ĉu mi povas ekzerci dum gravedeco?
Fari sportojn en gravedeco ne estas kontraŭindikata, kaj en iuj kazoj eĉ rekomendinda. Se vi estas profesia sportisto en la vivo, tiam ekzercado dum gravedeco devas esti malpli aktiva ol kutime, kaj la trejnado eble bezonas ŝanĝi iom. Se vi estas nur amatino, vi devas konsulti instruiston, kiu diros al vi aŭ faros vin speciala programo por gravedaj virinoj. En ĉiu individua kazo, konsilisto de doktoro estas rekomendita, kaj ni revizios la bazajn principojn de ekzercado dum gravedeco.
Sportoj dum gravedeco
Ludi sportojn dum gravedeco devas esti atente, forigante eblajn superŝarĝojn, vundojn kaj recalentamiento. Gravedaj virinoj rekomendas regulajn sportajn agadojn, prefere ol klasoj de tempo al tempo aŭ kiam libera minuto ellasas. La optimuma horaro por trejnado estas 3 fojoj semajne, prefere samtempe. Pli bonan trejnadon post kelkaj horoj post matenmanĝo. En la trejnada programo de la estonta patrino devus inkluzivi ambaŭ ĝeneralajn plifortigajn ekzercojn, kaj specialajn ekzercojn celitajn por fortigi la muskolojn de la spino, abdominalaj, ktp. Kompletigu ĉiun kunsidon kun aro de spiraj ekzercoj.
La ritmo de ĉiu laboro, sendepende de la trimonato de gravedeco, devas esti modera. Gravas memori, ke tro ludantaj ludoj dum gravedeco povas konduki al malagrablaj konsekvencoj, kiel malpliigo de fetala pezo, antaŭtempa naskiĝo kaj tiel plu. Estu gvidataj de viaj sentoj, kaj memoru, ke vi ne povas recalentiĝi, ĉar la infano ne povas reguligi la temperaturon de sia korpo pro svingado, ĉar li ankoraŭ ne formis ŝvitajn glandojn, kaj troe varmigita medio ne favore influas la infanon. Inter la resto, ne provu fari tre tre dinamikan trejnadon.
Gravedeco kaj kapableco
Ĝusteco dum gravedeco estas bonega maniero subteni la tono de la tuta korpo. Klasoj kun taŭgeco kun la komenco de gravedeco ne devas esti haltitaj. Se vi ne faris ĝin, tiam estas tempo komenci. En la evento, ke grupa taŭga trejnado ne estas al via plaĉo, vi povas krei individuan trejnadan programon.
Ekskludu saltilojn, akrajn deviojn kaj torson de la kofro, rapide rapida, tordiĝanta kaj kliniĝanta. Ekzercoj ne kaŭzas superŝarĝon en la muskoloj kaj artikoj, realigas ekzercojn, prefere sidantajn, kun la subteno de la dorso.
Kiel rezulto de trejnado en frua gravedeco, la muskoloj de la kolumno vertebraliĝas plifortigitaj, la elasteco de la muskoloj de la abdomina kavo pliigas, stagnado en la areo pelvica malpliiĝas kaj la fleksebleco de la artikoj pliiĝas.
Vi povas ankaŭ okupiĝi pri taŭgeco post naskiĝo, por restarigi la malnovan harmonion kaj seksecon, sed kuracistoj rekomendas, ke vi rekomencu trejnadon antaŭ 6 semajnoj post akuŝo.
Gravedeco kaj Sporto: Pros kaj Konsiloj
- Sportoj en la fruaj etapoj de gravedeco. Ĝi estas rekomendita kiel rimedo por malhelpi diversajn malsanojn kiuj leviĝas dum ĉi tiu periodo: troa pezo, streĉado de muskoloj, varikaj vejnoj.
- Sportoj post gravedeco. Sportaj agadoj post gravedeco estas rekomendindaj por pli rapida reakiro de ĉiuj korpoj sistemoj: pliboniganta imunecon, motor-aktivecon, plibonigante la funkciadon de la sistemo cardiovascular, ktp.
- Sportoj kaj gravedeco. Se vi planas gravedecon en la estonteco, tiam ludado de sportoj helpos prepari vian korpon por eblaj ŝarĝoj kiuj ŝprucas dum gravedeco. Sportoj dum gravedeco helpos fari la gravan procezon pli facila kaj akuŝo - sen doloro, ĉar dum ekzercado, la korpo amasigas la hormonon endorfinon, kiu dum akuŝo povas ludi rolon
natura anestezo.
Kaj kompreneble sportoj implikas ekvilibran dieton, kiu estas tre grava por estonta patrino.
Sana vivstilo de la estonta patrino helpos naskiĝi al sana infano!
Antaŭ sportoj, estas konvene konsulti kuraciston, kiu determinos, ĉu vi havas kontraŭindikiĝojn al fizika aktiveco.
Estu sana!