Ĝi kutimis esti ke protekta koktelo por muskola kresko estas grava nur al la forta duono de la homaro. Tamen, en nia tempo neniu surprizos la knabino, kiu elektas tian sportan nutradon. Belaj muskoloj anstataŭ graso ne malhelpos iun! Krome, iuj knabinoj havas problemojn kun peza akiro - ili, por gajni muskola maso, prefere ol grasaj en problemaj areoj, ankaŭ estas dezirinde elekti tian sportan nutradon kiel protektan koktelon.
Kiel funkcias la protekta koktelo?
Estas du specoj de proteinoj-kokteloj - rapida kaj malrapida. Ĉiu el ili havas siajn proprajn fortojn:
- Kuraj proteinoj estas "rapida" proteino. Ĝi estis nomita tiel por ĝia kapablo esti facile sorbita de la homa korpo. Prenu tian proteinon, ekskurante antaŭ kaj post la praktiko, same kiel matene kaj dum la tago. La rapida proteino, siavice, estas dividita en izolita kaj geyner. La diferenco inter ili estas ke la izolita konsistas el pura proteino, kaj en la geyner estas karbonhidratoj.
- Kazinaj proteinoj estas malrapida proteino. Ĉi tiu substanco estas digestita malrapide, ĉar kiam ĝi eniras la stomakon, ĝi transformiĝas en gel-simila maso. Oni rekomendas preni en tiuj periodoj, kiam vi devas longe resti sen manĝo aŭ antaŭ enlitiĝi.
Sciante, kion la protekta koktelo donas al vi, vi povas uzi ĝin ĝuste. Nun spertuloj konsentas pri la opinio, ke la geyner estas iom malcerta, kaj ne ĉiuj povas eviti amasigon de grasaj deponejoj ĉe ilia ricevo eĉ ĉe tre intensiva ŝarĝo. Pro la fakto, ke la korpo de la virino estas preta malsame kaj eĉ pli malfacile liberigi el adiposa ŝtofo, knabinoj ne rekomendas uzi geiners.
Kiel uzi protektan koktelon?
Nun, ke vi scias precize, kio protekta koktelo estas utila, vi ankaŭ povas kompreni la regulojn de ĝia ricevo.
Komenci kun - iom da matematiko. Scienculistoj kalkulis, ke persono, kiu ne partoprenas sportojn, bezonas 1.5 gramojn da proteino per kilogramo da pezo tage, kaj tiuj, kiuj faras sportojn, kaj eĉ pli - 2-2.5 g per kilogramo. Tiel, knabino pezanta 50 kg, ne implikita en sportoj, devus konsumi ĉiutage 50x1.5 = 75 gramojn da proteino, kaj la saman knabinon kiu vizitas la gimnazion - 50 * 2 = 100 gramojn da proteino tage.
Kalkuli, ĉu vi manĝas la normon aŭ ne, estas tre simpla. Por ĉiu 100 gramoj da karno bezonas ĉirkaŭ 20 gramojn da proteino, kio signifas, ke eĉ se vi estas aktiva manĝaĵo, vi neŝajne manĝas pli ol 50-60 gramojn da proteino. La mankanta valoro validas anstataŭigi kun protekta koktelo. Ne forgesu, ke se vi pliigos la kvanton de proteino en via manĝaĵo, vi bezonos redukti vian ingestaĵon de grasoj kaj karbonhidratoj, alie vi gajnos pezon pro la troaj kalorioj en la dieto.
Kiam estas necese trinki koktelikan proteinon?
Depende de viaj finaj celoj, la respondo al la demando pri kiam manĝi
Konsideru la karakterizaĵojn de la korpo. Oni kredas, ke pli ol 40 gramoj da proteinoj per manĝo ne estas sorbitaj, do certigu, ke la partoj de via koktelo ne superas ĉi tiun dozon. Estas ideala preni koktelon en malgrandaj partoj 4-5 fojojn tage.
Memoru, ke protekta skuado estas grava afero kaj vi devas konsulti vian trejniston aŭ sportan kuraciston antaŭ preni ĝin. En konversacio, sendube mencii ĉiujn viajn kronajn malsanojn - vi eble havas kontraŭindikiĝojn preni ĉi tiujn produktojn.