Statikaj ekzercoj ne tre popularas hejme trejnado. Ĝenerale, homoj pretas plenumi ripetajn agojn, kredante, ke tio estas pli utila. Fakte, la komplekso de statikaj ekzercoj estas bonega helpanto perdi pezon kaj gajni belajn muskolojn, kaj ĝi valoras valori apliki ilin regule.
Statikaj ekzercoj: profito
Statika streso ne estas malpli natura por persono ol dinamika. Ekzemple, statikaj ekzercoj por la spino estas la plej oftaj por la korpo, ĉar la muskoloj laŭ la vertebroj ĉiam estas nomataj por subteni ĝin tono.
La profitoj de tiaj ekzercoj povas esti tre malsamaj. La statika streĉiĝo de duon-forto donas fortan ŝarĝon sur ruĝaj muskoloraj fibroj, kiuj plej aktive protektas energion de grasoj. Tiaj ekzercoj estas optimumaj por pezo de perdo kaj graso , ĉefe se ili efektivigas dinamikan ...
Statikaj ekzercoj en plena forto okupas blankajn muskolibrojn, kiuj kaŭzas kreskon de muskola volumo kaj pliigo de forto. Surbaze de tio, multaj kompleksoj de izometria gimnastiko estis konstruitaj, kiuj donas efekton ne pli malbona ol gimnazio.
Pro la grava streso sur la koro kaj sangaj glasoj, tiaj ekzercoj ne estas rekomendataj por homoj, kiuj suferas malsanojn de ĉi tiu sfero.
Statikaj ekzercoj por peza perdo kaj la gazetaro
Konsideru serion de popularaj kaj efikaj statikaj ekzercoj, kiuj ebligas al vi rapide kaj rapide alporti vian korpon al formo, bruligi grason kaj tono viajn muskolojn. Realigu ilin plej bone en kombinaĵo kun dinamikaj ekzercoj (en la dua duono de la kunsido) por maksimumigi ilian potencialon.
- Statikaj push-ups. Prenu la emfazon kuŝantan, ne premu tute la antaŭenpuŝon, sed ĝis la mezo, restu en ĉi tiu pozicio kaj tenu ĝin kiel eble plej longe.
- Por deltoidaj muskoloj. Staru rekte, manoj kroĉas en la seruro ĉe la nivelo de la abdomeno, palmoj direktitaj supren. Faru la penadon, kvazaŭ vi volas rompi la ŝlosilon per viaj kubutoj laŭ malsamaj direktoj. Fokusu sur la laboro de la ŝultroj.
- Por pektoraj muskoloj. Starante, etendu viajn brakojn ĉe la brusto kaj ripozu vian palmon sur la palmo de via mano. Metu viajn manojn unu al la alia, unue duonkora, tiam maksimume.
- Por triceps. Staren sur la genuoj antaŭ la tabureton, metu viajn pugnojn sur ĝi (kun la manplatoj de la manoj). Pushu la tabureton per via tuta potenco.
- Por biceps. Starante kun viaj manoj sur via kapo, etendante viajn kubutojn al la flankoj. La manoj premas sur la kapo.
- Por la gazetaro. Lie sur via dorso, etendu viajn krurojn larĝe kaj ripozi sur la planko. Forigu viajn ŝultrojn de la planko, etendu viajn brakojn antaŭen. Sentu kiel streĉis la abdominaran gazetaron.
- Por oblikvaj abdominalaj muskoloj. Staru rekte, klinu viajn brakojn en la kubutojn. Sekvu do unuflanke, tiam la alian flankon, certigante, ke la pelvo restas senmova.
- Por la muskoloj de la dorso. Staŝu per viaj piedoj sur ŝnureton aŭ ŝnureton, tenu la finojn en viaj manoj, kaj, kliniĝante antaŭen kun kupro en la dorso, tiri ĝin.
- Por la muskoloj de la dorso. Lie sur la plankon sur via stomako, metu viajn manojn malantaŭ via kapo kaj fleksu sufiĉe bone en la malalta dorso.
- Por la piedoj. Staru kun via dorso al la muro, etendu unu piedon ĝis la longo de la piedo antaŭen. La piedo, kiu estas malantaŭe, premu la muron. Post tio, interŝanĝu viajn krurojn. Fokusu sur la sentoj en la koksoj.
Ĝi valoras rimarki, ke antaŭ la statikaj ekzercoj vi bezonas ordinaran varmiĝon : tordi la artojn, tiri la muskolojn, fari malgrandan jogon por varmigi, por ke ĉiuj muskoloj pretas ekzerci kaj ne malsaniĝu post trejnado. Ĉe la fino de la dezirata etenda komplekso.