Trovu reprezentanton de la bela duono de la homaro, kiu ne volus havi sveltajn kaj belajn krurojn, verŝajne neeblajn. Por atingi bonajn rezultojn, vi devas regule realigi aron da kruroj. Se ne estas tempo por praktiki en la gimnazio, praktiku hejme.
La plej bonaj kruroj
Trejnado devas esti farita 2-3 fojojn semajne, komencante de duona horo kaj alportante la daŭron de la sesio ĝis unu horo. Por sukcesi sukceson, la ekzercoj devas esti ripetitaj en pluraj aliroj, farante 12-15 fojojn. Komencu, kiel kutime kun varmigo, por varmigi la muskolojn.
La plej efika kruro-ekzercoj:
- Kvadratoj kun salto . Kompreneble, klasikaj sidiĝoj estas efikaj, sed ni sugestas konsiderante pli komplikan version. IP - staru rekte, tenante viajn manojn malsupren. Por iu, vi povas preni dumbbellojn . La tasko - kroĉas antaŭ la genuo ne formas dekstran angulon, dum la manoj estas retiritaj por fari swing. Tiam faru akran salton, levante viajn manojn supren. Tuj post tio, faru alian ŝviton , sidante sur rektaj kruroj.
- Flankaj atakoj . Granda ekzerco por la kruroj por knabinoj, kiu permesas vin akiri bonan ŝarĝon. IP - stariĝu rekte kaj etendu viajn brakojn antaŭ vi Task - Kun via maldekstra piedo prenu grandan paŝon al la flanko, kroĉante antaŭ ol la femuro ne atingas paralelecon kun la planko. Post tio, levigxu, faru maldekstran piedan paŝon al la dekstra flanko. Ĝenerale, dum la ekzerco la dekstra kruro estas preskaŭ senmova. Nur tiam revenu al la IP kaj ripeti la saman en la alia direkto.
- Makhi . IP - stariĝu sur ĉiuj kvaronoj, metante viajn manojn al la ŝultro-nivelo. Levu la dekstran kruron supren, fleksiĝis ĉe la genuo ĝis la angulo estas 90 gradoj. Gravas, ke la kalkano montras supren, kaj la maldekstra piedo apogas sur la piedfingro. Levu vian dekstran piedon 15-20 fojojn, tiam tenu ĝin ĉe la plej alta punkto por 5-10 sekundoj. kaj poste malsupreniri ĝin.