Dependanta de kio celoj vi fiksas por vi mem, taŭgeco manĝoj povas esti iomete malsama. Se vi volas perdi pezon rapide, tiam por vi unu dieto, kaj se vi volas gajni muskola maso - tiam alia. Kutime virinoj turnas sin al taŭgeco , kiam la figuro jam estas difektita per troaj grasaj kuŝejoj. En ĉi tiu kazo, eĉ se via fina celo estas gajni muskola maso, vi unue komencu perdi pezon, kaj nur kiam la dika tavolo reduktiĝas, vi povas iri al aro de muskola maso. Kombinanta ĉi tiujn du procezojn estas ekstreme malfacila, Kaj pli bone estas ekzekuti ilin konstante.
Bonvenon menuo por pezo perdo
Por perdi pezon, vi devas krei diferencon inter la nombro da kalorioj el manĝaĵoj, kaj la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas. Multaj opinias, ke kalorio estas tro longa kaj malfacila. Tamen, por proksimuma ŝtono de dieto, ĝi plej bone ankoraŭ kalkulas vian kutiman kvanton da kalorioj. Estas facile fari ĝuste en Interreto, uzante ajnan liberan kalkulilon de kalorioj.
Se vi kutime manĝas, ekzemple, ĉe 2,000 kalorioj tage, sufiĉas por forigi el la dieto 300-500 kalorioj kaj aldonu fizikan aktivecon, kiel vi rimarkos, ke ili komencis perdi pezon rapide.
Konsideru plurajn taŭgajn menuajn eblojn, kiujn vi povas uzi, kiam vi perdas pezon rilate al la taŭgeco. Ĉiu el ĉi tiuj menuoj enhavas ĉirkaŭ 1000-1200 kaloriojn, kiuj permesas krei tangeblan diferencon en kalorioj kaj rapidigi la rezultojn.
Eblo unu:
- Matenmanĝo : frititaj ovoj de du ovoj, malpeza vegetala salato.
- Luno : porcio de ia supo, malgranda tranĉaĵo de pano, pomo.
- Snack : duono da pakaĵo de doma fromaĝo ne pli ol 5% graso.
- Vespermanĝo : kuŝita kokido brusto kun legomoj.
Eblo du:
- Matenmanĝo : avena, suko.
- Luno : preta kun bovaĵo kaj legomoj.
- Vespermanĝo : glaso de jogurto 1% graso.
- Vespermanĝo : parto de malalta grasa kabano-fromaĝo kun frukto.
Eblo tri:
- Matenmanĝo : teo, tranĉaĵo de fromaĝo, ia frukto.
- Luno : Bakita fiŝo kun rizo.
- Posttagmezo sniko : boligita ovo.
- Vespermanĝo : kuŝita brasiko kun fungoj.
Tiaj simplaj kaj facilaj agrablaj receptoj permesas vin ekskludi de la dieto simplaj karbonhidratoj kaj troa graso, kio faros ĝin multe pli facile forigi troan pezon. Antaŭ enlitiĝi, se vi volas manĝi, drinku glason da malalta graso. Vi povas aldoni ĝin en fibro aŭ branĉo - ĉio ĉi vi trovos en iu apoteko aŭ en sankta manĝaĵo.
Hejma reĝimo
Se vi estas serioze pri ĝustigi vian figuron, gravas sekvi certan reĝimon. Ekzemple, se vi manĝos samtempe, enlitiĝu kaj vekuĝu same same, kaj ankaŭ ekzerĉi 3 fojojn semajnon pri strikta horaro, la rezultoj de ĝentileco multe pli bone por vi, ol por tiuj, kiuj ne sekvas tiajn simplan regulojn. . Ni konsideru ilin pli detale:
- Faru vin horaro de la tago. Proksimume je 8-9 (aŭ kiom vi estas komforta) - matenmanĝo, je 12-13 - tagmanĝo, je 16 - tagmezo, je 19.00 - vespermanĝo.
- Gravas vespermanĝi post 3-4 horoj antaŭ dormado.
Se vi ne havas tempon, estas pli bone preterpasi vespermanĝon trinkante kelkajn glasojn da kefir anstataŭe (ideale - graso-libera aŭ 1% graso). - Instruu vin dormi dum almenaŭ 7-8 horoj tage. Oni pruvas, ke homoj, kiuj dormas malpli ol ĉi tiu tempo, simple ne havas tempon por rekuperi, manĝi pli kaj ofte sperti problemojn kun troa pezo ol tiuj, kiuj bone dormas.
- Dum la semajnfino, ne lasu vin kuŝi en lito - pli bone estas leviĝi tiel same kiel tagmeze. Tiam lundo estos multe pli ĝuata tago, ĉar la korpo ne bezonos denove rekonstrui.
La homa korpo funkcias kiel horloĝo, kaj gravas ĝustigi ĝin. Registara tago, sportoj kaj taŭga nutrado - ĉio, kion vi bezonas por beleco kaj sano!