Vitamino E (aŭ, kiel ĝi ankaŭ nomas, tocoferolo) estas konata al ni kiel universala rimedo por konservado de juneco, beleco kaj sano. Kaj ĉio ĉar ĉi tiu substanco estas unika ŝildo kiu protektas nian korpon de la malutilaj efikoj de liberaj radikaluloj. Krome, vitamino E en nutraĵoj nutras niajn ĉelojn kun oksigeno, helpas fortigi la murojn de sangaj glasoj, luktas kun trombozo kaj eĉ plifortigas la koron.
Kiom mi konsumu vitaminon E en nutraĵoj?
La rekomendinda ĉiutaga konsumado de manĝaĵoj enhavantaj vitaminon E devus esti kalkulita surbaze de kiom da ĉi tiu produkto en ĉi tiu produkto. En tago vi bezonas:
- infanoj - 7-10 IU;
- adoltoj, sendepende de sekso - 30 IU.
Se vi observas ĉi tiun normon, tiam hipovitaminosis kaj ĝiaj malagrablaj simptomoj ne estas teruraj por vi. Tamen, ne fidu ĉi tiun indikilon - tio estas nur la plej necesa minimumo. Por plene subteni la korpon bezonas ĉirkaŭ 200 IU.
Kio nutraĵoj havas vitaminon E?
La enhavo de vitamino E en produktoj distribuas tre specife. Ĉi tiu vitamino estas de vegeta origino, kaj en produktado de besto de origino ĝi povas esti trovita multe malpli ofte, kaj ĝia enhavo estas malpli. Kutime produktoj kiuj enhavas vitaminon E, ni ne manĝas ĉiutage - en kio konsistas nian kutiman dieton, ĝi estas tre malgranda.
Konsideru, en kiu produktoj de vitamino E en la maksimuma kvanto:
- Vegetala oleo de brulita tritiko 320 IU;
- maizoleo 250 IU;
- soy oleo 92-120 IU;
- brulita tritiko 27 IU;
- oleo de lino 23 IU;
- maizo 10 IU;
- pizoj (maturaj) 8 IU;
- salato de 8 IU;
- Verdaj pizoj 5,5 - 6,4 IU;
- Petroselo 5.5 ME;
- blankaj faboj 4 IU;
- hordeo 3,2-5,2 IU;
- bolitaj ovoj 3.0 IU;
- faruno de tritiko 80% 2.8 ME;
- sekalo 2.2-3.5 IU;
- aveno, oat-skatoloj 2,1-3,25 IU;
- butero 2,1-0,6 IU;
- sekalo pano 2,1 ME;
- tritika faruno 70% 1.7 ME;
- karotoj 1.5 ME;
- pano blanka 1.4 IU;
- fromaĝo 0.3-0.6 IU;
- lakto freŝa 2.5% graso 0.2 IU.
De ĉi tiu listo evidentiĝas, ke nutraĵoj riĉaj en vitamino E ofte ne estas inkluzivitaj en nia dieto, kaj tiuj, kiujn ni uzas por manĝi, enhavas ĝin en ne tro grandaj.
Kiu bezonas vitaminon E en manĝaĵo?
Vitamino E havas unu konatan popularan nomon - ĝi nomiĝas "fekundeco de vitamino". Ĉi tiu nomo kaptis pro kialo: fakte ĉi tiu elemento certigas la stabilan kaj ĝustan funkciadon de la gonatoj en viroj kaj virinoj. Tial dum la periodo de gravedeca planado, ĉiu kompano rekomendas preni suplementan vitaminon E por pliigi la ŝancojn de frua gravedeco. Tamen, gravedaj virinoj kaj flegistinoj bezonas ĉi tiun vitaminon.
Se iu ajn problemo rilatas al la laboro de endokrina aŭ nervoza sistemo, la cerbo aŭ vazoj ĝenas, necesas pliigi la dozon de la paciento
Ĝi ankaŭ scias, ke vitamino E estas unu el la plej gravaj elementoj, kiuj certigas la taŭgan funkciadon de tia grava organo de la homa korpo kiel la kora muskolo. Tial, tablo riĉa en produktoj kun vitamino E estas tiel grava por iu ajn persono, kiu havas ajnan problemon kun la sistemo cardiovascular (laŭ la vojo, ĉi tio aplikas al fumantoj).
Tamen, kiom ajn manĝaĵoj riĉa en vitamino E ne estas, en kriz-okazoj, vi devas aldoni apotekon-suplementon al via regula dieto.