Homoj, kiuj trejnas en la gimnazio por pliigi muskola maso, devas aldone konsumi vitaminojn por muskola kresko, kiuj estas necesaj por la paŝo de gravaj biokemiaj reagoj. Utilaj substancoj persono ricevas el la produktoj, do gravas formi vian ĉiutagan menuon, donita la regulojn de nutrado. Por renkonti la ĉiutagan normon, vi devas aldone preni vitaminajn kompleksojn.
Kio vitaminoj estas prenitaj por muskola kresko?
Estas du grupoj de vitaminoj: solveblaj al akvo kaj solveblaj grasoj. La unua ne povas resti en la korpo, do gravas renovigi senĉese la ekvilibron. Malstabileblaj substancoj, kontraŭe, amasigas en adipaj ŝtofoj, kaj kun superdozo povas ebriigi.
Kio vitaminoj kontribuas al muskola kresko:
- Vitamino A. Ĝi prenas rektan parton en la sintezo de proteino, tio estas, en la procezo dum kiu la aminoácidos transformiĝas en muskolojn. Krome, ĉi tiu substanco bezonas por la produktado de gluceno, kiu estas uzata de la korpo por sorbi intensan trejnadon. Por tiuj, kiuj elektis fortajn trejnadon por si mem, la vitamino A estas grava, ĉar ĝia asimilaĵo signife difektas. La necesa dosiero estas 500 IU tage.
- B vitaminoj . Parolante pri kio vitaminoj bezonas por muskoloj, estas neeble manki ĉi tiun grupon, ĉar ĝi inkluzivas multajn apartajn utilajn substancojn. Ekzemple, vitamino B1 estas grava por la asimilado de proteino, sen kiu estas neeble konstrui muskola maso. Vitamino B2 estas grava por energia produktado, kaj ĝi plibonigas protektan metabolon. Vitamino B3 partoprenas preskaŭ 60 metabolajn procezojn. Vitamino B6 estas grava por proteina metabolo, kaj ĝi ankaŭ kontribuas al pli bona absorción de karbonhidratoj. Ankoraŭ inter ĉi tiu grupo estas utila vitamino B7.
- Vitamino C. Ĉi tiu substanco estas implikita en multaj procezoj, kiuj estas gravaj por homoj trejnantaj por muskolo
kresko. Ekzemple, ĝi estas grava por la metabolo de aminoácidos, kaj ankaŭ partoprenas en la produktado de kolageno. Krome, vitamino C promocias la produktadon de testosterona. - Vitamino D. Eltrovi, kio vitaminoj estas gravaj por muskoloj, estas grave mencii ĉi tiun substancon, ĉar ĝi plibonigas la absorción de kalcio kaj fosforo, kaj ĉi tiuj substancoj estas necesaj por muskolaj kuntiriĝoj dum trejnado kun pezoj. Ĉi tiu rilato ankaŭ estas grava por ostaj histoj.
- Vitamino E. Ĝi estas antioksidanto, kiu protektas ĉelojn de la negativaj efikoj de streso, kio estas grava por la fluo de metabolaj procezoj.