Sekigado estas unu el la teknikoj, kiuj ebligas al vi fari la korpon maldika kaj replenigita. Ĉi tio estas tuta komplekso de agadoj celitaj al atingi specifan celon. Antaŭ ol vi eksciu kiel sekigi la knabinon, vi devas kompreni, kion ĉi tiu koncepto inkluzivas. Multaj homoj opinias, ke ĉi tiu tekniko implikas la forigon de fluidaĵo de la korpo, sed fakte ĉi tio estas malĝusta opinio kaj ni malŝarĝos subcutanean grason. Samtempe, certa aro de mezuroj helpas labori la muskolajn reliefojn. Por atingi rezultojn kaj ne fari malbonon al sano, oni devas strikte observi ĉiujn regulojn.
Kiel sekigi konvene por pezo perdo - manĝaĵoj
Multaj por dika brulado provas redukti la kalikan enhavon de la dieto kiel eble plej multe, kaj ankaŭ uzi malsamajn grasajn brulantojn , sed tiel povas kaŭzi seriozajn problemojn de sano, kaj la muskoloj de tia elekto suferos tre. Sekigo implicas ŝanĝi la rilaton de karbonhidratoj, proteinoj kaj grasoj:
- Proteinoj estas la ĉefa konstrua materialo de muskola histo, do ili devas regule eniri la korpon. La ĉiutaga protekta normo por knabino devas esti 60% de la tuta kalika valoro.
- Karbonhidratoj, kiel vi scias, estas dividitaj en simplaj kaj kompleksaj, do la lastaj povas esti manĝataj dum sekigado kaj ilia kvanto ne devas esti pli ol 30% tage. Por taŭge sekigi, iomete iomete redukti la kvanton da karbonhidratoj, ĉar subitaj ŝanĝoj efike influos la sanon. Ekzemple, en la unua semajno de sekigo, reduktu la valoron al 40%, kaj post sep tagoj al 35% kaj poste al la postulita nivelo de 30%.
- La grasoj konsideras la plej gravajn malamikojn de maldika korpo, sed ili devas ankaŭ eniri la korpon dum la sekigita periodo. Ilia imposto ne superas 10%. Doni preferon al oleaj fiŝoj, nuksoj kaj butero.
Komprenante kiel sekigi konvene por muskola reliefo, ĝi valoras valori, ke kalkulanta ĉiutagan kalorojn estas necesa, ĉar 1 kg de pezo devus kalkuli 35-40 kcal. Ekzistas unu regulo pli - frakcia manĝaĵo en malgrandaj partoj. Inter manĝoj ne devus esti multe da tempo kaj la optimuma nombro da servoj tage - 5-6. Ĝi ne malpermesas manĝi eĉ antaŭ enlitiĝi, sed en ĉi tiu kazo valoris elekti parton de domaĝa fromaĝo por la menuo. Oni rekomendas uzi multivitampan kompleksan.
Oni devas sekigi la knabinojn, subtenante la akvoplankon, ĉar akvo estas la ĉefa helpanto perdi pezon. Por kalkuli la necesan ĉiutagan volumon, oni devas konsideri, ke pro 1 kg de pezo vi bezonas 30 ml da pura akvo.
Kiel sekigi konvene por knabinoj por helpo - trejnado
Alia grava ero, sen kiu estas neeble atingi la fiksitajn celojn. Fakuloj ne rekomendas trejnadon por uzado, ĉar la dieto suferos gravajn ŝanĝojn kaj malfacile estos por la organismo rezisti pezajn ŝarĝojn.
La bazaj reguloj de trejnado dum sekigo:
- Se la klasoj okazas en la salono, tio estas, vi preferas la potencajn ŝarĝojn, grave gravas redukti la laboran pezon kaj plenumi la ekzercojn rapide, farante multajn ripetojn. Laboro ne estas al la punkto de muskola fiasko,
sed antaŭ la brulado. Spirado ne devas iri malbone. - Por sekigi, multaj preferas aerobian ekzercon. Gravas praktiki regule, dum kombinaĵo de potenco kaj aerobia trejnado estas permesita. Estas plej bone praktiki malplenan stomakon, sed se ĝi estas tiel malfacila, tiam faru ĝin nur horo post manĝi.
- Por hejmaj ekzercoj oni rekomendas elekti aktivan direkton, kiu implicas la plenumadon de ekzercoj rapide.
Se vi sekvas ĉiujn regulojn, vi povas vidi bonan rezulton en du semajnoj. Bonvolu noti, ke ĝi malpermesas resti en la seka reĝimo konstante.