Ne kredu la reklamon: estas preskaŭ neeble perdi pezon en semajno, krom kiam vi bezonas perdi malpli ol kilogramon. Vi forigos la likvaĵon, la enhavon de la intesto, sed la grasaj ĉeloj ne povas disigi tiel rapide (almenaŭ, se vi ne tuŝas la plej fortan streson ). Sekve, plej multaj manieroj perdi pezon en semajno ne donas daŭrigeblajn rezultojn.
Perdi pezon en semajno eblas?
En taŭga nutrado, vi perdos ne pli ol kilogramon aŭ du. En la dekstra dieto en kombinaĵo kun sportoj - ĉirkaŭ 2-3 kg. Sur malsanaj dietoj, kiuj rompas vian metabolon kaj laboron de internaj organoj - ĝis 5 kg averaĝe.
La fakto estas, ke la korpo kalkulas la energidonan konsumon bazitan sur korpa pezo kaj aliaj parametroj. Kiam la amaso falas akre, malarmoniĝo ŝprucas, la korpo komencas reordigi malrapide. Konsiderante ke la malsata periodo venis, la korpo komencas elspezi minimuman energion. Persono de ĉi tio sentas malpliiĝon de forto, malforteco kaj eĉ manĝado tre limigita, ne perdas pezon, ĉar la korpo iris al kriz-modo kaj reduktis metabolon .
Tial rekomendas manĝi kaj perdi pezon per sanaj metodoj, alie la ĝenerala fiasko de la laboro de la organismo okazas. Krome, se vi ne kutime manĝos konvene, vi iam ajn gajnos pezon kaj sidiĝos sur dietoj. Se vi ne volas esti maldika temporalmente, plej bone estas tuj labori por longdaŭra rezulto.
Kiel perdi pezon en semajno: sana maniero
Por ke la korpo komencu rompi la grasajn ĉelojn, kiuj estas esence stokado de energio, ili ne havu sufiĉan energion de manĝaĵo. Vi povas krei ĉi tiun situacion de du manieroj: reduktante nutradon kaj aldonante fizikan praktikon. Estas plej efika kombini ĉi tiujn du metodojn.
Do, konsideras sanan dieton bazitan sur taŭga nutrado, kiu diros al vi kiel perdi pezon en 7 tagoj.
- Matenmanĝo: cerealo aŭ ajna plado de du ovoj, frukto aŭ legomo, freŝa teo.
- Luno: servado de vegetala salato, malpeza supo.
- Posttagmezo: pomo aŭ duono da pakaĵa fromaĝo.
- Vespermanĝo: kokido brusto / fiŝo / bovaĵo + vegetala garnish (brasiko aŭ freŝaj legomoj estas plej bonaj).
La ĉefa avantaĝo de tia dieto estas ke ĝi estas sana, kaj ĝi povas daŭri tiel longe kiel necesas por atingi la deziritajn rezultojn. Ĝi ne plifortigas la korpon en streso, kial vi povas paroli pri la plej sana peza perdo.
Kiel perdi pezon dum 1 semajno pli?
Se vi bezonas perdi la maksimuman kvanton da kilogramoj, provu pli malfacilan version de sana dieto:
- Matenmanĝo - ovo en ajna formo kun salato de maro kale.
- Luno - freŝaj legomoj, malalta grasa bovaĵo (peco).
- Snack estas pomo.
- Vespermanĝo - kukumoj / brasiko / Pekin-brasiko por elekti, povas esti en formo de salato kun duono kulero da butero kaj citrono.
La ritmo estos multe pli intensa, sed unue ĝi povas esti malfacile subteni tian dieton. En la tria tago la organismo repaciĝos kaj estos multe pli facila.
Kiel efike perdi pezon en semajno?
Kiom ajn dieta elekto vi elektas, vi ĉiam povas plibonigi la rezultojn aldonante sportojn. Pro tio ke peza perdo estas nur unu semajno, la aktivecoj devas esti intensaj kaj ĉiutage:
- 30 minutoj da saltoj kun ŝnurego (pluraj aliroj por 5-10 minutoj);
- 40 minutojn de saltado (unufoje tage);
- 30-40 minutoj de tordo de la plugas tage (la plugas devus esti pli pezaj, kaj ĝi devas esti tordita en pluraj aliroj).
Senti bonon, observu la trinkan reĝimon: vi devas konsumi almenaŭ 1.5-2 litrojn da pura akvo (ne sukoj, komputiloj, ktp, nome akvo) tage. Ĉi tio permesos al la korpo facile restrukturi kaj efike redukti pezon.