Smoothies, kies receptoj ne estas la lasta loko en dieto kaj sana nutrado, estas pretaj el freŝaj aŭ frostigitaj beroj, fruktoj kaj legomoj kun la aldono de lakto, fermentita lakto kaj aliaj ingrediencoj. Dika trinkaĵo povas anstataŭigi matenmanĝon aŭ vespermanĝon, svingante la korpon kun maso da vitaminoj kaj sen difekti la figuron.
Kiel prepari glataĵojn?
Fruktoj kaj beroj kaj vegetaloj estas elementaj receptoj, kiuj ne bezonas specialan kulinaran preparadon kaj specialan scion. Havante al vi la rektajn rekomendojn kun la ĝentilaj proporcioj de ingrediencoj, kaj konante la bazajn momentojn de la preparado de la trinkaĵo, ĉiuj povos kontentigi la procezon.
- Por prepari glataĵojn por matenmanĝo aŭ vespermanĝo, vi devas unue prizorgi la ĉeeston de estacionario, kiu facile povas kontraŭbatali la elementojn de la trinkaĵo al krema teksturo.
- Beroj, fruktoj aŭ legomoj povas esti prenitaj freŝaj aŭ frostigitaj, rezistis ilin 10-15 minutojn ĉe ĉambrokondiĉoj.
- Ĝi ne rekomendas aldoni pli ol kvin komponantojn al la trinkaĵo.
- Spertante kun gustoj, necesas konsideri la kongruon de produktoj.
Bananoj
La plej popularaj kaj serĉataj glaciaĵoj estas simplaj receptoj kun banano. Banana pulpo perfekte kombinas kun ĉiuj beroj, fruktoj kaj eĉ kun legomoj kaj herboj. La sekva estas la plej simpla versio de la preparado de trinkaĵo, kiu povas esti uzata kiel baza kombinaĵo por eksperimentoj. Por faciligi la absorción de lakto de bovino povas esti anstataŭigita per juglandarbo aŭ kokosa lakto.
Ingrediencoj:
- bananoj - 2 pecoj;
- sukero aŭ mielo - 1-2 tbsp. kuleroj;
- lakto - 1.5 glasoj.
Preparado
- Freŝaj aŭ iomete senfrukitaj senŝeligitaj bananoj estas metitaj en likvigilo.
- Aldonu lakton, edulcorante kaj turnu la aparaton por igi la enhavojn en homogenean kremon.
- Smoothies kun banano estas verŝitaj en glason kaj tuj servis.
Fragaj glataĵoj
Ne malpli popularaj berry smoothies. Ofte, la trinkaĵo pretas kun fragoj, kiuj, se oni deziras, kompletigas per framboj, nigraj aŭ aliaj beroj, kiuj estas haveblaj. La komponado estas tradicie enkondukita kun lakto aŭ estas anstataŭigita per kremo, natura jogurto, suko. Kiel dolĉulino uzas mielon, sukeron, siropo aŭ alian dolĉan substancon. Uzinte frostitajn berojn aŭ fruktajn ingrediencojn, glacio ne povas esti aldonita.
Ingrediencoj:
- Frago - 300 g;
- lakto - 125 ml;
- sukero aŭ mielo (laŭvola) - por gustumi;
- glacio - 5 ĵetkuboj.
Preparado
- Metu la fragojn lavitaj kaj purigitaj de sepaloj en la likvilo, aldonante aliajn berojn aŭ fruktojn, se ili deziras.
- Verŝu en la lakto, dolĉu la amason por gustumi, faligi la glacio kaj mueli la ingrediencojn ĝis ili fariĝu mola pura.
- Superfluaj glatajĵoj kun fragoj en glason kaj servi, ornamante la kapablon de freŝaj beroj.
Smoothies kun celerio
Tuj poste, vi lernos kiel fari glataĵojn el apio. Ĉi tiu trinkaĵo estas por amatino konsiderante ke ne ĉiuj ŝatos sian aromon kaj nekutiman guston. Tamen, se vi subtenas ĉi tion preter dubo por valora vegetaĵaro, ne maltrafu la ŝancon utiligi la proponitan ideon pri vitamino refrescanta miksaĵo. Apple en ĉi tiu kazo povas esti anstataŭigita per karotoj, bananoj aŭ aliaj vegetalaj aŭ fruktoj kaj bojaj komponantoj por elekti
Ingrediencoj:
- tigoj de celerio - 2 komputiloj.
- pomoj - 2 pecoj;
- kuka frukto - 2 komputiloj.
- akvo aŭ suko - 0,5 taso.
Preparado
- Purigu pomojn kaj kukojn, tranĉu la fruktojn en kubojn kaj metu ilin en la ujon de la likvilo.
- Aldonu pikitajn celerojn, verŝu en akvo kaj rompu la enhavon ĝis glata mashedo.
- Fruktoj kaj legomoj - receptoj kiuj postulas tujan filmetadon.
Smoothies kun doma fromaĝo
La sekva recepto helpos vin ekscii kiel fari glataĵojn hejme kun la aldono de doma fromaĝo. La akirita delikateco estas multe pli nutra ol ekskluzive frukto aŭ vegetaĵaj variadoj, kaj povas esti plenplena plena matenmanĝo, kvalitike plenigante la korpon kun vitaminoj kaj energio. En la trinkaĵo, vi povas aldoni kelkajn kulerojn de via plej ŝatata avena aŭ ajna alia cereal-bazita cerealo, aŭ eniri en la komponadon de la plado-nuksoj aŭ sekigitaj fruktoj.
Ingrediencoj:
- Hejma fromaĝo - 100 g;
- banano kaj oranĝo - 1 peco ĉiu;
- Mielo - 1 tbsp. kulero.
Preparado
- Malplenaj kaj tranĉitaj bananoj kaj oranĝaj tranĉaĵoj estas kunigitaj kun doma fromaĝo en la kapaciton de la likvaĵo.
- Aldonu mielon kaj tordu la enhavon ĝis glata.
- Manĝi smoothies tuj post preparado.
Smoothies kun pomo
Apple glaciaĵoj estos bonega komenco al la tago por diabetikoj, aŭ nur por tiuj, kiuj volas manĝi ĝuste kaj sana. La trinkaĵo pretas sen aldoni sukeron, kaj se ĝi deziras, dolĉiĝas kun natura mielo, kiu nur plibonigos la profitojn. Ĝi emfazos kaj plifortigos la guston de trinkado de tera cinamo, kaj vi povas ĝustigi ĝian kalorikan enhavon uzante lakton de malsama graso aŭ anstataŭigante ĝin per natura jogurto sen aldonaĵoj (kremo).
Ingrediencoj:
- pomoj - 2 pecoj;
- lakto - 200 ml;
- mielo (laŭvola) - por gustumi;
- cinamo - 1-2 kuseno.
Preparado
- Pecoj kaj pikitaj pomoj estas metitaj en likvigilo, aldonu mielon kaj cinamo por gustumi, verŝi lakton, mueli.
- La glataĵoj de Apple estas elementaj receptoj, kiuj postulas tujan bildon por eviti mallumigi la enhavon de la vitro.
Smoothies kun kukumo
Vegetalaj glatajĵoj precipe postulas nutraĵon pri nutraĵoj, ĉar ili kontribuas al maksimuma korpo purigado, pezo perdo kaj korpo rejuvenecimiento. La plej popularaj variadoj surbaze de kukumo, kiuj estas kompletigitaj de aliaj vegetaloj aŭ fruktoj kaj beroj. Ajna miksaĵo eksperimenta, kiu kontentigas individuajn preferojn nur profitigos la korpon.
Ingrediencoj:
- kukumoj - 3 pecoj;
- pomoj aŭ kivo - 2 pecoj;
- mento - 3 branĉoj;
- Akvo kuirita - 200 ml.
Preparado
- Malplenigu la lavitajn kukumojn, metu en likvigilon.
- Aldonu tranĉitajn tranĉojn kaj tranĉitajn pomojn aŭ kivojn, spizojn da mento, verŝu en akvo kaj rompu la enhavojn ĝis akiri glatajn batatojn.
- Servu la trinkaĵon en la glasoj tuj post preparado.
Smoothies kun aguacate
Speciale nutra kaj eksterordinare bongusta estas frukta glavo kun aguacate. Trinkaĵo pretas per bananoj aŭ pomoj, kun kui aŭ beroj. Ajna kombino trovos siajn admirantojn kaj nur profitos la korpon. La ĉefaj ingrediencoj povas esti kompletigitaj kun sojfiŝo aŭ nukta lakto, jogurto aŭ kiel en ĉi tiu kazo, la kutima kefiro.
Ingrediencoj:
- matura avokado - 1 pc.
- banano - 1 peco;
- kefir - 300 ml;
- Mielo - 1 tbsp. kulero aŭ gusto;
- Mento - 2 folioj.
Preparado
- Purigu la aguacate, tranĉi la pulpon kaj, kune kun banana tranĉaĵoj, sendu ĝin al likvigilo
- Aldoni mielon kaj jogurton, ĵeti mintajn foliojn kaj frakasu la enhavon ĝis ili estas maskitaj.
- Se vi deziras, vi povas aldoni glacio per glaciaĵoj.
Smoothies kun spinaco
Kiel ajna alia verda glata trinkaĵo kun spinaco havas bonegajn karakterizaĵojn kaj havas valorajn purigajn efikojn sur la korpo, plenigante ĝin kun esencaj vitaminoj kaj utilaj elementoj. Folioj povas esti kombinitaj kun iuj legomoj aŭ eĉ fruktoj, atingante la ŝancon ne nur rekte kaj sane renovigi vin, sed ĝui la bonegan guston de trinkado.
Ingrediencoj:
- Spinacaj folioj - 1 taso;
- banano - 1 peco;
- migdala lakto - 1 vitro.
Preparado
- Lavitaj kaj sekigitaj spinacaj folioj estas metitaj en likvila bovlo, aldonas pelan bananon (ideale frostita).
- Enversxu la lakton de la migdalo kaj rompu la enhavon, ĝis oni ricevas glatajn batatojn.
- Servu la trinkaĵon tuj post kuirado, verŝante glasojn.
Smoothies kun avena
Preparante matenmanĝon por glaciaĵoj kun oatmeal, vi povas esti certa, ke la korpo ricevos la necesan ŝarĝon de energio kaj viviveco dum la tuta tago. Ofte, trinkaĵo pretas kun la partopreno de bananoj aŭ pomoj, kombinante ilin ĉe volo kun beroj aŭ aliaj komponantoj por elekti. Gravas breĉi la kupon unue, kiel postulas la instrukcioj de la pako, uzante parton de bolanta akvo aŭ varma lakto kaj nur uzu ĝin por trinki.
Ingrediencoj:
- Okna skatoloj - 2 tbsp. kuleroj;
- banano - 1 peco;
- oranĝo, mandarino aŭ beroj - por gustumi;
- mielo - gustumi;
- natura jogurto - 150 ml.
Preparado
- En la kapablo de la aparato meti la verŝajn malvarmetajn oatmealojn, oranĝojn, liberigante ilin de blankaj filmoj aŭ beroj, mielo kaj jogurto.
- Bati glataĵojn kun avena kaj banano ĝis glata.
- Verŝu la trinkaĵon super la glasoj kaj tuj servu.