Tiel okazis, ke modernaj virinoj senĉese serĉas manierojn plibonigi la formon de ilia korpo. Iu decidas pri mola kirurgio, iu estas sur nova dieto, kaj iu estas pli proksima al la sporto. Ĉi tiu artikolo estas destinita por ĉi-lasta.
Oni ne povas diri, ke kalinetoj estas tiel nova en la kampo de gimnastiko, sed ĝi daŭre gajnas la korojn de la bela duono de la homaro. Speciale multaj de siaj admirantoj en Usono, ne mirinde, ĉar la kompleksa ekzercado de kallanetoj estis desegnita de amerika, Callan Pinkney. Gimnastiko ĉi tio ne konvenas al ĉiuj, ĝi estas sufiĉe komplika, kaj krom ekzistas iuj kontraŭindikiĝoj. Ĉi tiuj estas malsanoj de la muskolakula sistemo, cardiovaskula sistemo, kaj ankaŭ la periodo post operacioj kaj akuŝo. En ajna kazo, estas pli bone konsulti kuraciston pri komencado de kunsido. Sed uzinte la kompleksajn ekzercojn, la kallanetoj havas siajn pliboniĝojn - taŭgas por peza perdo, ĝi helpos plifortigi la muskolojn kaj doni belajn formojn al la korpo, kaj ankaŭ ne postulas specialajn ekipaĵojn kaj trejnadon, kallanetoj estas taŭgaj eĉ por komencantoj en sportoj.
Ĝenerale, konsumantaj ekzercoj de kallanetoj estas reala trovo, kvankam ili estas malfacilaj, sed multe pli efikaj ol konvencia trejnado. La efekto estas atingita per inkluzivado en la laboro de grupoj de muskoloj ne implikitaj en normala vivo kaj kreskanta metabolo. Oni kredas, ke dum 7 horoj en la gimnazio aŭ 24 horoj da aerobikoj vi povas sekure interŝanĝi 1 horon da kallanetoj kaj ne perdi ion, la efiko estos la sama. Do, ni ofertas al vi aron da ekzercoj kallanetiki por peza perdo, konsiloj por komencantoj - sen fanatikeco. Ne provu tuj fari la maksimuman numeron de ripetoj aŭ teni la pozicion por la maksimuma tempo, iru al la rezulto iom post iom. La kompleksa propono de kallanetoj inkluzivas ekzercojn por la abdomeno, manoj kaj por varmigo.
Varma
La ekzercoj konstante fluas de unu pozicio al alia. Ni tenas ĉiun pozicion por 60-100 sekundoj.
- Ni levas sur ŝtrumpetoj kaj etendas manojn al supre.
- Malplenigu niajn genuojn kaj iomete klinas, iomete klinas la korpon antaŭen. Manoj streĉantaj antaŭen, niaj dorsoj estas nivelo.
- Ni retiriĝas niajn manojn reen kun la manoj de niaj manoj, kaj nia mentono daŭre streĉas antaŭen. La dorso ankoraŭ estas ebena.
- Liberigu viajn krurojn kaj klinu la korpon paralela al la planko. Manoj etendiĝas al la flankoj kaj etendiĝas.
Ekzercoj por la abdomeno
- Ni kuŝas sur la plankon, fleksas niajn krurojn en la rondon kaj iomete aranĝas. Ni levas ambaŭ piedojn super la planko, sed unu devas esti 10 cm de la planko, kaj la dua estas ĝuste perpendikulara al ĝi. Ni trenas la ŝtrumpetojn kaj kune kun ili ni trenas la manojn al la kruroj, elŝovante la klingojn el la planko. Ni tenas ĉi tiun pozicion dum 60 sekundoj, kaj post ŝanĝi niajn krurojn en lokoj.
- Sidiĝanta sur la planko, leviĝu viajn krurojn klinitajn sur la genuoj. Manoj etendas antaŭen paralelajn al la planko, klinante ilin en la pojnojn, kvazaŭ ripozante sur nevidebla muro. Levu la korpon kaj tenu dum 60-100 sekundoj.
- Kuŝante sur la planko, leviĝu viajn krurojn iomete klinitajn sur la genuoj. Detalante la korpon el la planko, ni atingas la piedfingrojn per niaj manoj. Daŭrigu kiel ĉi tio dum 60 sekundoj.
- Ni kuŝas nian flankon kaj levas niajn krurojn, fleksiĝis je genuoj. Levante la korpon, ni streĉas niajn brakojn antaŭen, kvazaŭ ni volas tuŝi unu el ili per kalkanoj. Daŭrigu dum 60 sekundoj post iom da ripozo kaj ripetu la ekzercon. Post ripeti ĉion estas la sama por la alia flanko.
Ekzercoj por manoj
- Staraj, kruroj de ŝultro-larĝa aparte, brakoj malsupreniris. Ni tuŝas la ŝultrojn per niaj manoj, kaj poste ni etendas nian maldekstran manon kaj trenas nin laŭ la tuta korpo al la flanko malantaŭ ĝi. Poste ni atingos la alian flankon. Entute, tiaj deklivoj devas esti faritaj 100 por ĉiu flanko.
- Ni elpremas el la planko sur larĝaj apartaj brakoj. Ni komencas kun 10 ripetoj, iom post iom alvenante al 50.
- Staranta, piedoj de ŝultro-larĝa aparte, ni etendas nian maldekstran manon al la dekstra kalkano, nia dekstra mano estas tenita paralela al la planko. Ni tenas ĉi tiun pozicion dum 60-100 sekundoj kaj ŝanĝos manojn.
Por klasoj oni rekomendas atribui 1 horon 3 fojojn semajne, tuj kiam la unuaj rezultoj estas videblaj, ni reduktas la nombron de sesioj ĝis 2 fojoj semajne. Kaj post kiam la dezirataj formoj estis atingitaj, nur necesos fari ĝin unufoje semajne dum 1 horo, por subteni allogan aspekton.