Zumba-danco estas moda direkteco, kiu fariĝis pli populara lastatempe. Samtempe, ĝis 50 homoj povas ĉeesti al la trejnado, ili estas aranĝitaj en ĉambro antaŭ granda spegulo. Sub la incendia muziko, la trejnisto ĉe la fronto montras la movadojn, kies bazo estas elementoj de latin-amerikaj dancoj, kiel meringo aŭ saŭco. Zumba estas bonega por perdi pezon, ĉar en unu sesio vi povas bruligi ĝis 600 kaloriojn.
Utiloj kaj kontraŭindikiĝoj al zumba
Ĉi tiu trejnado havas multajn pozitivajn punktojn:
- Dum la danco, ĉiuj muskolaj grupoj estas implikitaj, precipe la pli malaltaj. Post kelkaj lecionoj vi sentos, ke la muskoloj komencas plifortigi kaj la korpo fariĝas pli elasta. Zumba ankaŭ helpas batali la plej malamitan problemon de virinoj - cellulito.
- Post intensiva danco trejnado, muskoloj kaj vazoj lasas troajn fluidojn, kaj la tuta korpo saturiĝas per oksigeno, danke al rapida spirado post klasoj.
- Pozitive influas la zumba kaj pozicion, pliigas etendojn, plibonigas flekseblecon kaj plastecon.
- Krom la fakto, ke ĉi tiu danco helpas teni ĉiujn muskolojn tonditaj kaj antaŭenigi pezan perdon, ĝi ankaŭ plibonigas la digeston, forigas la tristecon en la stomako kaj stimulas la verkon de la pelvaj organoj. Ankaŭ zumba estas bonega ekzerco por la koro muskolo.
- Alia pli granda parto de tiaj dancaj ekzercadoj estas la okazo liberigi fizike kaj psikologie.
Malgraŭ la grava profito de zumbu-dungado, estas kontraŭindikiĝoj, en kiuj tia trejnado ne estas permesata, ĝi estas:
- koro malsukceso;
- konstanta alta sangopremo;
- varikaj vejnoj;
- malsanoj de la sistemo musculoskeletal.
Zumba taŭgeco por pezo perdo
La ĉefa celo de la zumba, kompreneble, estas peza perdo, kaj por rimarki rezulton, vi devas konsideri iujn punktojn:
- Por zorgi pri zumba estas maldika kaj komforta vesto, kiu ne malhelpos movadon.
- Trejnado devas esti tenita almenaŭ tri fojojn semajne dum 30-60 minutoj.
- Dum klasoj, trinku akvon por malhelpi malhidratigon.
- Ne ekzercu sur malplena stomako, la korpo ne povas rezisti la ŝarĝon.
Kompreneble, tiuj, kiuj estas kontraktataj aŭ zombas, interesas kiom da kalorioj estas forbruligitaj en unu sesio. Ne ekzistas ĝusta datumo, ĉar ĉi tiu cifero dependas de la daŭro de la trejnado, je la intenseco, pri la fizika preparado de la persono, sur sia pezo. En mezumo, por produktema horo da trejnado, vi povas bruligi de 500 ĝis 700 kalorioj.