Kiel vi scias, ĝi estas cardio-laboroj, kiuj estas uzataj por peza perdo, kaj potencaj ekzercoj povas doni al la muskoloj reliefon. Por perdi pezon kiel eble plej rapide, ni komprenu kiel konvene partopreni kaj kiu ekzercoj estos plej efikaj.
Trajtoj cardio por pezo perdo
Do, laŭ spertuloj, la plej efikaj cardio-ekzercoj por peza perdo kuras, rajdas biciklon aŭ ekzercan biciklon , kaj ankaŭ saltante ŝnuron. La plej kalorioj en 10 minutoj povas esti elspezita, se vi saltos, sed bedaŭrinde ĉi tiu entrenado donas tro multe da streĉiĝo sur la artikoj, do pli bone elektu la jogon aŭ biciklon post ĉio.
Estas same grave sekvi la ĝeneralajn regulojn por konstruado de entrenado. Unue, la leciono komenciĝu kun facila varmigo, ekzemple 5-10 minutoj da marŝado, kaj sekve necesas subteni sufiĉe altan rapidecon de kurado aŭ tordado de la pedaloj. Determini, se la ŝarĝo estas sufiĉe alta, gvidu la fakton, ke dum la leciono vi devas malfacilan teni la konversacion. Kaj, fine, necesas pumpi la trejnadon per etendo, ĝi helpos malstreĉiĝi la muskolojn. Ekzemple, klinu antaŭen, metu viajn manojn sur la plankon kaj rektajn genuojn, restu en ĉi tiu pozicio dum 20-30 sekundoj.
Efika cardio-trejnado por peza perdo nur estos kiam vi engaĝos almenaŭ 3 fojojn semajnon por 35-40 minutoj. Ne gravas, se vi elektas kuri aŭ uzi ekzercon biciklon.
Se, pro iu kialo, vi ne volas praktiki ĉi tiujn tipojn de agadoj, vi povas ankaŭ elekti dancojn (pli bonajn modernajn, ĉar ili pasas pli rapide, ekzemple, hip-hop). De la vojo, spertuloj kredas, ke, kiam efektiviganta lecionon, ne gravas, kion movoj vi elektas, sed kiom rapide vi subtenas kaj kiom ofte vi pasigas tempon trejnante.