Cardio-kirurgio signifas intensan laboron de la koro kaj pulmoj. Kun ŝia helpo, vi povas pliigi metabolon, pli malgrandan sangan kolesterolon kaj komenci la procezon perdi pezon. Cardio-ekzercoj por grasa brulado taŭgas por trejnado en la halo kaj hejme. Ekzistas pluraj reguloj, kiuj ebligas efektivigi la aktivecon. La ĉefa kondiĉo - la reguleco de trejnado, do provu almenaŭ tri fojojn semajnon. Por sekigi, ĝi estas plej bone praktiki 3-6 fojojn semajne.
Cardiotrains por bruligi grason hejme
Por akiri bonajn rezultojn de trejnado, estas plej bone fari ĝin matene antaŭ manĝi kaj post potenca ŝarĝo. La optimuma daŭro por cardio estas 45 minutoj. Ĝi devus komenciĝi de 15 minutoj, iom post iom pliigante la tempon al la specifa maksimumo. Ĉiu ekzerco devus esti ripetita en pluraj aliroj, komencante je 3 kaj celanta 6, farante 15-25 ripetojn ĉiun.
Kompleksaj ekzercoj por cardio por grasa brulado:
- Birpi . Ĝi estas tre efika ekzerco, kiu donas ŝarĝojn al preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj. Unue, faru svingojn metante viajn manojn sur la plankon, kaj poste, en la salto, prenu viajn krurojn reen kaj prenu horizontalan pozicion. Povu , kaj poste streĉu viajn krurojn en salto kaj stariĝu, post saltado. Provu trairi la paŝojn de la ekzerco kiel eble plej rapide.
- Kurante en horizontala pozicio . Ĉi tiu ekzerco, donas bonegan kardonŝarĝon por bruligi grason en la abdomeno, kaj ankaŭ funkcii la muskolojn de la kruroj. Prenu la emfazon kuŝantan, metante rektajn brakojn sub viaj ŝultroj. Aliflanke, tiri supren al la kesto, tiam la maldekstre, tiam la dekstra genuo. Faru la ekzercon rapide.
- Ĝi saltas kun salto . Bonege, paŝante profunde antaŭen kaj kroĉante ĝis la kokso de la antaŭa kruro atingas la horizontalon kun la planko. De ĉi tiu pozicio, faru la salton kiel eble plej altan, plene rektigante la krurojn. Kiam vi surteriĝos, fleksu viajn genuojn iomete, kaj poste denove plenumu la atakon. Gravas, ke dum la ekzekuto de la manĝo sentis etendiĝon de la muskoloj kaj saltinte kuntiriĝo.
- Push-ups kun kotono . La kardiovaskula ŝarĝo por bruligi grason devus esti direktita al malsamaj muskoloj. Push-ups permesas vin labori viajn manojn, same kiel ili donas ŝarĝon sur la dorso kaj brusto. Prenu la emfazon kuŝiĝanta, premu, kaj poste akre supreniri la supron, farinte kotonon en la aero, kaj post surteriĝo nur faru la sekvan antaŭenpuŝon.