Multaj homoj, kiuj regule praktikas, forgesas pri la graveco de ekzercoj por plifortigi la muskolojn de la talio. Sed ĉi tiuj ekzercoj estas utilaj por ĉiuj sen escepto, kaj precipe tiuj kun senatenca laboro, doloro en la spino aŭ malantaŭa vundo en la pasinteco. En ĉi tiu artikolo vi trovos aron da ekzercoj por la talio, kiu helpos malŝarĝi dolorajn sentojn, plifortigi la muskolojn kaj fari vian dorson iom pli sana.
Kial ni bezonas ekzercojn por plifortigi la malaltan dorson?
Ekzistas ankaŭ ekzercoj prezentitaj en la komplekso por forigi ekzistantajn dolorojn, kaj por eviti potencialajn, kiuj ŝprucas de malnomata laboro. Ĝi valoras konsideri, ke la lumo kaj abdomina gazetaro estas la muskoloj de la partneroj, kaj ili ĉiam devas esti trejnitaj en paralela por atingi la efikon.
Efikaj ekzercoj por la malalta dorso
Ekzercoj por la lumbaj muskoloj devas esti uzataj milde kaj milde, ne dolore. Trejnado devas ĉiam progresi malrapide, malrapide kaj sen subita movado.
- Starante ĉiun kvaron, rektajn dekstran brakon kaj maldekstran kruron kaj levu ilin por ke ili estu paralelaj al la planko. Forpuŝu dum 2 sekundoj, tiam reiru al la originala. Ripeti 10 fojojn por ĉiu flanko.
- Kuŝante sur via stomako, ripozu viajn kalkanojn sur la muro, manoj laŭ la korpo. Levu viajn ŝultrojn kiel eble plej altan.
- Restante sur via dorso, provu stari sur la gimnazia ponto. Komence ĝi estos malforte esprimita, sed ĉi tio estas normala. Praktiku regule, kaj la efiko estos pli bona.
- Prenu la emfazon kuŝantan, plenumi klasikajn push-ups. Ju pli, pli bone.
- Faru simplan pendon sur la kruco.
Ekzercoj por plifortigi la talion ne postrestos multan tempon, sed helpos vin fariĝi pli sana. Treju vian dorson ĉiutage, aŭ almenaŭ 3 fojojn semajne. Jam ĉi tio sufiĉos por reveni la spinon al sano kaj forigi doloron.
)