Kompleksa proteino estas aro de malsamaj tipoj de proteinoj (whey, casein, og and soy). En malsamaj kompleksoj, la miksaĵo diferencas en la nombro da proteinoj kaj en ilia procenta komponado, kiu ofte diferencas la prezon de kompleksoj.
Whey proteino aŭ komplekso?
Kiam elektante inter la trinkaĵo kaj kompleksa proteino, vi devas unue gvidi viajn ĉiutagajn proteinajn postulojn kaj celojn.
Whey-proteino estas la plej rapida tipo de proteino (30-40 min). Ĝi estas ideala por provizi la korpon kun la necesa proteino post ekzercado , kaj ĝi povas esti uzata kiel aldona fonto de proteino, prenante ĝin inter manĝoj anstataŭ manĝaĵoj. Danke al la aminoácidos inkluditaj en la proteino de la trinkaĵo, ĝi antaŭenigas la brulanton de subkreska graso, kiu estos tre utila por pezo, perdante pezon aŭ laboron pri la helpo.
Kompleksa proteino pro kombinaĵo de malsamaj specoj de proteino estas bonega por daŭrigita kaj daŭrigita fizika praktiko, kiam via korpo bezonas grandan kvanton de proteino. La tuta miksaĵo de kompleksa proteino estas digestita de la korpo en etapoj: whey protein - 30-40 min, sojfabo kaj ovo-proteino - 2-4 horoj kaj kazeino - 6-8 horoj. Danke al kombinaĵo de proteinoj, la kompleksa proteino povas nutri vian korpon kun la necesaj proteinoj ĝis 8 horoj, ĝi estos utila se vi perdas manĝaĵon aŭ estas sur la vojo.
Kompleksa proteino ingesta
Kompleksa proteino rekomendas esti prenita post trejnado por provizi la korpon kun proteino kaj antaŭ dormado por energizar la korpon dum la aktivigo de reakiro-procezoj. Porcio de la kompleksa proteino estas 30-60 g, depende de la ŝarĝoj kaj via pezo. Kiam uzanta kompleksan proteinon kiel snack, la parto estos 20-40 g. Kompleksa proteino ne devas esti prenita antaŭ trejnado, ĉar ĉi tio povas kaŭzi malkomforton dum trejnado.
Sed vi ne devus malutiligi la proteinon, ĉia sporta nutrado estas nur aldonaĵo, do ne forgesu pri regula kaj ekvilibrigita nutrado.
La plej kompleksa kompleksa proteino
La merkato nun prezentas grandan kvanton de miksaĵoj de malsamaj en komponado kaj kosto, ni reprezentas la plej bonan el ili:
- BSN-Syntha-6
- Syntrax-matrico
- MHP Probola-S-ro
- MusclePharm Batalo
- Dymatize Elite Fusion 7
- Protekta Protekto 80 Alpago
- Dymatize Elite XT