Kvadratoj - ĉi tiu estas unu el la bazaj ekzercoj, la "progenintoj" de ĉiuj nunaj modkvaloraj kompleksoj. Malgraŭ la ŝajnigu simpleco, banallando kaj aburrimiento - ĉio tio, la antaŭjuĝoj kiuj originiĝis en la lernejo. Post ĉio, la tekniko de fari sidiĝojn meritas vian atenton, precipe se vi konsideras kiom da profito ili alportas al la malsupra parto de la korpo - genuoj, maleolo, malsupra, malantaŭa kaj antaŭa femuro, kvadratoj kaj dorsoj.
Klasikaj de la varo
Komencu kun kiel ekkapti la klasikan stilon por perdi pezon.
Ni ĉiuj scias la ekzercon - piedoj de ŝultro larĝe aparte, manoj antaŭ vi, piedoj rigardas antaŭen. Sur la inspiro ni apogas antaŭen, fleksu niajn genuojn. Sur elĉerpiĝo - ni supreniras al la komenca pozicio. En ĉi tiu kazo, la haltilo devus esti sur la planko (kalkanoj aŭ piedfingroj ne larmoj), kaj la gazetaro devas esti streĉita.
Plieu
Sed la plej grava afero estas scii kvazaŭ skati la knabinojn konvene, ĉar ĉi tiu speco de ekzerco donas ŝarĝon sur la dorsoj kaj la internan surfacon de la femuro.
Ni levas la krurojn pli larĝajn ol la ŝultroj, la ŝtrumpetoj - al la flanko, ĉe rektaj anguloj (se eble), manojn sur la femuro, aŭ "sur la ballet" en la dua pozicio. Ni fleksas niajn genuojn sur inspiro, senkuraĝigas ilin per elĉerpiĝo.
Kun salto
Nenio estos tiel utila por perdado de pezo, kiel la kapablo akvumi ĝuste per salto. Ĉi tiu ekzerco estas unu el la plej bonaj cardio-teknikoj, disvolvas paciencon, eksplodan forton kaj, kompreneble, bruligas grason.
Do ni kroĉas en la klasika stilo, kaj, malhelpante niajn krurojn, saltu kiel eble plej altan, etendante niajn krurojn. Tuj kiam la ŝtrumpetoj tuŝas la plankon, ni komencas fleksi niajn genuojn kaj kroĉi.
Kaj unu pli da variado pri la temo de saltado: kruroj kune en mallarĝa rako, saltante, disvastigante niajn krurojn en larĝa rako, kaj tuj kiam niaj piedoj tuŝas la plankon, ni komencas kroĉiĝi en larĝa pozicio, de kiu ni eliras denove en salto.