Nun, kiam preskaŭ ĉiu stelo havas sian propran personan pezan pezon, multaj forgesas, ke la Instituto de Nutrado de la Rusa Akademio de Medicinaj Sciencoj prezentis sian version de dieto por pezo, kiu certe estas pli utila ol multaj aliaj. Krome, ĝi ne implicas nekredeble rapidajn kaj malutilajn rezultojn: la kurso estas desegnita dum 18 tagoj, por kiu vi povas perdi pezon de 8-10 kilogramoj sen difekti la korpon kaj dolorigan senton de malsato. Krome, la rezulto de la dieto de la Instituto de Nutrado de la Rusa Akademio de Medicina Scienco estos konservata dum longa tempo, krom se vi estas tro senaktigita en nutrado.
Mezlernejo de Nutrado: dieto por pezo perdo
La dieto de la Instituto de Nutrado de Rusio karakterizas per sentiva alproksimiĝo, kiu mankas multajn novajn fanditajn dietojn. Ĝenerale, ne estas tro striktaj limigoj, sed ekzistas listo de bazaj principoj, kiuj ne povas eviti:
- Kalorita enhavo de la dieto estas 1200 unuoj (je pezo de 50-60 kg), 1500 kalorioj (je pezo de 60-70 kg), 1800 (kun pezo super 70 kg). Sekve, kiam la sekva marko atingas perdi pezon, la dieto devas esti reduktita laŭ la specifaj datumoj. Figuroj estas donitaj proksimume, estas pli bone kalkuli ilin persone uzante la parametrojn analizilon kaj kalikan enhavon, kiuj facile trovas en libera aliro en Interreto.
- Ĝi rekomendas frakciajn manĝojn: ekzistas bezono en malgrandaj partoj 5-6 fojojn tage, proksimume unufoje ĉiun tri horojn.
- Ekskluditaj estas simplaj karbonhidratoj: kukejo, bukedoj, blanka pano, terpomoj.
- La kvanto de konsumitaj grasoj malpliiĝas: ĝi povas uzi nur malfortajn specojn de bestoj: bestoj, bovaĵoj, meleagroj, malmola grasaj fiŝoj kaj maldikaj grasaj produktoj.
- De legomoj kaj fruktoj, oni rekomendas uzi tiujn, kiuj enhavas malmulte da amelo (faboj, maizo, bananoj, vinberoj).
- Konsiderante supojn, teon kaj kafon, la kvanto da likvaĵo devas esti proksimume 1.5 litroj.
- Salo kun ĉiuj manĝoj limigas al 1 cucharadita sen diapozitivoj. Kuiri manĝaĵojn pli bonan sen salo kaj dualivato antaŭ ol manĝi, kaj pikloj kaj fumita viando por limigi.
La dieto de la Mezlernejo de Nutrado estas tiel simpla kaj inkluzivas ĉiujn utilajn produktojn, kiujn ĝi povas praktiki senĉese, kiel regula nutra sistemo - precipe por tiuj, kiuj klinas sin al graso kaj facile gajnas pezon. Ĉi tiu aliro permesos vin resti svelta kaj alloga dum la tuta tempo.
Dieto de la Instituto de Nutrado RAMS: menuo
Konsideru la kutiman dieton-menuon dum unu tago, pri kiu vi povas preni viajn brakojn. Gravas ne anstataŭigi la pladojn kun grasaj kaj florecaj por konservi malaltan kalorikan enhavon.
- matenmanĝo : brasiko (povas esti Pekino), ovoj de du ovoj, teo kun lakto sen sukero;
- la dua matenmanĝo : parto de doma fromaĝo;
- lunĉo : salato de freŝaj legomoj, brasiko, kokido kun legomoj;
- Posttagmeza snack : dolĉa lakto, suko aŭ teo;
- vespermanĝo : boligita maldika fiŝo, vegetala ĉifono;
- antaŭ ol enlitiĝi dum unu horo : glaso da kefiroj.
Ankaŭ ekzistas dua versio de la ekvilibra menuo, kiu ankaŭ estas bonega por diversaj dietoj:
- matenmanĝo : kuirita karno (servanta la grandecon de pako de kartoj) kun verdaj pizoj, teo;
- dua matenmanĝo : kudra fromaĝo aŭ bakita pomo;
- vespermanĝo : supo sen viando kaj vianda buljono (vegetara), fiŝo kuirita kun vegetala salato sur garniŝo, kompoto;
- Tea vespero : teo, frukta suko aŭ buljono de sovaĝa rozo;
- Vespermanĝo : Hejma fromaĝo kun natura jogurto, Teo;
- por la nokto : glaso da jogurto.
Se vi manĝos tiel senĉese, la pezo trankvile foriros kaj neniam revenos al vi. Post atingi vian celon por la ferioj, vi povas pagi iom da dolĉaĵoj, sed ne pli!