La esenco de la dieto estas klare deklarita en la nomo mem - la alterno de protektaj manĝaĵoj kaj legomoj. Protekta vegeta dieto pro la fakto, ke vi ne bezonas turmenti vin kun malsataj strikoj kaj enuaj dietaj pladoj, krome, la dieto mem havas multajn variojn desegnitaj por peza perdo dum unu ĝis dudek tagoj.
Malpermesitaj Produktoj
Je la tempo de proteino dieto por pezo perdo vi bezonas ekskludi ĉiujn grasajn manĝaĵojn, starchy legomojn, faruno kaj dolĉa (ĉi tiu kaj la erinaco estas komprenebla). Ni loĝu pli detale pri malpermesitaj produktoj:
- amikoj kaj fruktoj - amikoj , terpomoj, karotoj, vinberoj, melonoj, abrikotoj kaj bananoj;
- iuj cerealoj;
- faboj;
- graso kaj graso;
- fumitaj produktoj kaj kolbasoj;
- semi-finitaj produktoj.
Dieto ne nur perdas pezon, sed ankaŭ purigas, kaj plibonigas la korpon. Dum la dieto, vi havas la ŝancon kutimi vin al pli sana dieto, kaj forgesu eterne pri tiaj nutraĵoj kiel rapida manĝaĵo kaj oportunaj manĝaĵoj.
Tiel okazis, ke la plimulto de ni estas uzataj kaj ne povas vivi sen papoj. Ve, pro la dieta periodo necesas fari ĝin sen ĝi. Post dieto, vi rajtas reveni la amason da vegetaloj kaj fruktoj en via vivo, ekzemple, ŝanĝi al boligitaj terpomoj en unuformo.
Kion mi povas fari?
Unue, dieto bazita sur proteinoj kaj legomoj devus konsisti el maksimumo de verdoj kaj legomoj:
- melongeno;
- zucchini;
- kukumoj;
- paprikoj;
- brasiko blanka kaj kolora;
- celerio;
- tomatoj.
Dum la dieto, vi povas manĝi ilin ne nur en krudaj, sed ankaŭ en kuirita, bakita kaj boligita formo.
Krome, via menuo devus konsisti el:
- ajna fiŝo;
- birdoj sen haŭto;
- fungoj;
- malalta grasa viando en bakita aŭ boligita formo.
El la trinkaĵoj rekomendas herbajn teojn, verdan teon - kompreneble sen sukero, sed foje vi povas aldoni mielon.
Menuo
Jen ekzemplo de menuo por proteina dieto dum 20 tagoj.
Tagoj: 1, 2, 7
Dum ĉi tiuj tagoj vi manĝas brutojn el nigra pano, malmultaj grasaj kefiroj (1-1,5 l) rajtas trinki tomaton-sukon.
Tagoj: 3, 4, 8, 9
- matenmanĝo: boligita viando (100 g) aŭ 2 malmolaj boligitaj ovoj;
- Lunch: malalta grasa buljono sur kokido aŭ bovaĵo kaj 150 g da boligita kokido sen haŭto;
- Vespermanĝo: 200 g de malalta grasa domaĝa fromaĝo kaj 200 ml de malalta graso-kefiro.
Tagoj: 5, 6, 10
Ĉi tiuj tagoj vi manĝu nur legomojn: freŝa, vaporita, boligita aŭ bakita.
Post la 10a tago, la ciklo ripetas. Noto, vi ne povas ŝanĝi la ordon de tagoj laŭ via propra diskuto. La menuo fariĝas konsiderante protektan vegetan alternon. En dudek tagoj vi povas perdi ĝis 10 kg da pezo.
Mallonga dieto
Ankaŭ ekzistas varianto de la dieta dieto de legomoj, tago proteinoj daŭras de unu ĝis kvar tagoj. En ĉi tiu kazo, ĉiutage vi perdos ĝis kilogramo.
Dum ĉi tiu elekto, vi alternos proteinojn kaj legomojn en unu tago.
Por matenmanĝo, vi trinkas malaltan grasan kefir - 250 ml. Je la dua matenmanĝo - denove kverelas sed kun 100 g da doma fromaĝo.
Por tagmanĝi, vi konsumas legomojn - vegetalajn salatojn kaj vegetalajn supojn.
Por vespermanĝo, malalta graso kuirita karno, legomoj (bakitaj, freŝaj aŭ boligitaj), kaj buljono de sovaĝa rozo.
Kons
La esenco de la dieto - ekskludas karbonhidratojn, kaj komencas la procezon de bruligi grason, dividanta antaŭ-glicogeno. Por ĉi tio, ĉi tiu dieto kaj ĝi ne enhavas amojn. Tamen, pro tia strikta escepto, metabolo povas suferi: kun longdaŭra foresto de karbonhidratoj, ĉiuj procezoj en la korpo komencas malrapidiĝi, graso estos konservita en rezervo koste de naturaj bezonoj.
Bazita sur ĉi tio, ĉi tiu dieto ne estas ekvilibrigita kaj ne rekomendata por longa uzo. Proteina legomo-dieto povas esti bona malŝarĝo-tago aŭ baldaŭa dieto, sed ne vivmaniero.