Ĵus, ekzercoj kun dumbbelloj por virinoj estas ĉiam pli popularaj. Estas facile klarigi: ne ĉiu virino havas la ŝancon kaj tempon viziti taŭgecon, kaj fari klasikan gimnastikon hejme ŝajnas netaŭga. Krome, ekzercoj kun dumbbelloj por peza perdo ne postulas tro da seriozan investon en inventaro, kaj estas neŝajne ĝisdatigi ĝin.
Ina taŭgeco ekzercas kun dumbbelloj: specifeco
Ekzercoj por virinoj en multaj manieroj koincidas kun la ekzercoj por viroj. La sola diferenco estas, ke la bela duono de la homaro kutime interesiĝas en multaj aliaj zonoj, kaj ĝi ne povas konsideri grandan pezon. Konsideru la funkciojn de ekzercoj kun dumbbelloj por virinoj:
- Virino devas elekti dumbbellon de 2 ĝis 5 kilogramoj ĉiun. Ĉi tiu pezo sufiĉas por pliigi la ŝarĝon kaj plifortigi muskolojn pli efike kun malpli da ripetoj. Sed tiri grandajn skvamojn ne estas necesa: la homoj faras ĝin kombina kun speciala nutrado por trovi belajn reliefojn kaj grandajn muskolojn, kaj vi neŝajne difinas ĉi tion kiel celon.
- Sufiĉas ke virinoj traktu dumbbellojn nur 2 fojojn semajnon por 1-1.5 horoj. Viroj, kiel regulo, postulas pli oftan laborŝarĝon - sed ĉi tie la diferenco estas kaŭzita denove de diferencoj al la celo de la klasoj.
- Por perdi pezon, virinoj konsilas resti manĝi dum 2 horoj antaŭ kaj post trejnado. 15 minutojn antaŭ la komenco vi povas trinki tason da freŝa kafita sen kremo kaj sukero - tio estas natura graso.
- Virinoj ne devas plenumi ekzercon kun dumbbelloj por la flankoj, te. oblikvaj abdominalaj muskoloj (starante kun dumbbelloj en la dekstra brako, kliniĝas klare maldekstre dekstre kaj simile por la dua flanko). Ĉi tio estas maskla ekzercado, kiu estas uzata por pligrandigi la talion, pliigante la kvanton de oblikva muskolo.
Ĉi tio estas la plej grava afero por scii antaŭ komenci workouts. Memoru - por virinoj kaj viroj la rezulto estas tre regulaj trejnado!
Ekzercoj kun dumbbelloj por virinoj
Do ni pasas rekte al la komplekso de ekzercoj. Lin pli grava en ĉi tiu kazo estas glataĵo, dimensia movado kaj modera takto.
Ekzerco por kruroj kaj gutoj (svingoj kun fiŝoj)
Staranta, piedoj de ŝultro-larĝa aparte, en manoj de fiŝoj. Malrapide enprofundiĝu, trenante la dorsojn reen, al la nivelo de la dekstra angulo en la genuoj, tiam trankvile levigxu. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Ekzerco por la interna femuro
Starante, kruroj pli larĝaj ol ŝultroj, ŝtrumpetoj tiom ebla, en manoj de fiŝoj. Tenu vian malantaŭan ebenon, pli malalte kiel eble plej, tiam revenu al la komenca pozicio. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Ekzerco por kruroj kaj gutoj (lunge kun dumbbelloj)
Starante, ŝultroj de ŝultro larĝe aparte, ataku vian dekstran piedon, metante vian dorson sur vian piedon. Fariĝu en ĉi tiu pozicio kaj revenu al la komenca pozicio. Ripeti por la alia kruro. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Ekzerco por la muskoloj de la dorso (mortigilo kun dumbbelloj)
Stataj rekte, genuoj iomete klinitaj, en manoj de fiŝoj. Sekvu antaŭen, streĉaj dumbbelloj al la mezo de la ŝnuroj. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Ekzerco por pektoraj muskoloj
Restante sur via dorso sur la kuseno, por ke viaj kubutoj ne tusxu la plankon, ripozu viajn kurbigitajn krurojn sur la plankon. Forpuŝu rektajn manojn kun fiŝetoj kaj malrapide disvastiĝas, malsupreniru ilin al la kesto. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Ekzerco kun dumbbelloj por ŝultroj kaj brakoj
Staraj rekte, manoj kun fiŝetoj sube. Elekte levi unu manon al la sama tempo, fleksante ĝin en la kubuton, akiru dumbbellon malantaŭ via dorso. Al la sama tempo, levi la duan manon al la nivelo de la kesto, fleksante la kubuton. Strandu viajn manojn. Faru 3 aroj de 15 fojoj.
Ĉi tiu simpla komplekso perfekte helpos vin konservi vin mem en formo kaj doni la muskolojn la necesan ŝarĝon.