Karto en la hejmo

Cardio estas sporto, kie vi trejnas por pacienca koro ("karto"), pulmoj kaj pliigas la ĝeneralan paciencon de la tuta korpo. Al la sama tempo, la entrenado cardio estas necesa atributo de ajna peza perdo programo, ĉar ĝi estas dum tiaj agadoj, ke gluceno (energia stokado) estas bruligita, kaj nur post ĝia finiĝo povas paroli pri brulanta graso.

Cardioversio povas signifi iun aktivan sporton: kurante, naĝado, skiado, biciklado kaj praktikado pri simuladiloj. Se vi ne havas la eblecon praktiki ĉe la gimnazio ĉe la simuladiloj aŭ viziti la sportajn sekciojn, ni helpos vin elekti la ĝustan karton en la hejmo.

Kalkulante

Por la efikeco de trejnado, la daŭro de cardio-trejnado devas esti almenaŭ 20-30 minutoj (dum ĉi tiu tempo, glucogeno estas bruligita), kaj ideale - ĝis unu horo. Ni devas kalkuli la premas, ĉar nur kun certa nombro da korbatoj, trejnado profitos.

Por perdi pezon kaj bruligi grasajn rezervojn, via premas dum cardio ĉe hejmo devus esti egala al 60% de la maksimumo. Kaj pliigi la paciencon de la koro kaj pulmoj - 70-80%.

Kiel kalkuli maksimuman koron?

Por viroj: 220 - aĝo

Por virinoj: 214 - aĝo

Tamen, por komencantoj, ĉi tiu limo devus esti pli malalta kaj dum cardio trejnanta la maksimuman poentaron ni dividas per 1.5.

Cardio hejme

Por kartoj en hejmo vi povas, kiel aĉeti simulilon, kaj faru ĝin sen ĝi. Idealaj ekzercoj por kartinala trejnado estos aerobiko, tai-bo , dancado, klasoj en la paŝa platformo. La sola regulo estas, ke via trejnado devas komenciĝi kun varmigo, konsistas el fortaj ekzercoj, post kiuj vi devas nepre streĉi. Vi povas kuri sur la loko (sed neeviteble, ke vi povos fari ĝin dum 20 minutoj) aŭ salti sur la ŝnureton, estas plej bone, kompreneble, fari trejnadon en la freŝa aero.

Klasoj matene

Vi ne povas doni tre da streso en la mateno en la koro, ĉar Li ankaŭ bezonas tempon por vekiĝi. Tamen, ĉi tio ne signifas, ke matena karto trejnado estas malutila. Kontraŭe, ĉirkaŭ 20-30 minutoj kuras matene pli efike ol ajna alia okupacio, bruligas grasojn, ĉar la tuta gluceno jam estis konsumita dum dormo.

Ofteco de lecionoj

Komence, vi havos 3-4 laborojn semajnon. Restarigi kaj kreskigi muskolojn ankaŭ bezonas tempon, ĉi tio estas, averaĝe, 1 tago. Ne ekzercu pli ol unu horo samtempe, daŭrigita trejnado (3-4 horoj) tre malplenigas la korpon, kiel rezulto, malsaĝa korpo komencos desegni proteinon el la muskoloj.