La dikeco de la bovidaj muskoloj ofte ne dependas de la fiziko de persono. Do la plej maldika virino en la mondo povas havi grasajn kaj senatentajn ovojn, kiuj ĝenerale parolas pri manko de motoro. Ekzercoj por peza perdo de bovidoj devas esti intensaj kaj tempo konsumantaj, ĉar ni parolas pri vere potencaj muskoloj.
La komplekso de ekzercoj por redukti la volumon de bovidoj konsistas el du partoj - fortigante la muskolojn kaj etendante ilin.
Ekzercoj
- Skatoloj - kruroj kune, genuoj konektitaj, manoj en pugnoj, sur inhalación ni sidas malrapide, ni etendas niajn brakojn, per eksciro - ni leviĝas, ni levas niajn manojn tra la supro. Faru - 20 fojojn.
- Legoj kune, manoj sur la talio, grimpi supren sur piedfingroj kaj faligi. Kneoj kune, grimpi al la maksimumo, retiriĝas la gutojn. Ni plenumas 20 fojojn.
- Legoj sur la larĝo de la ŝultroj, leviĝas al la ŝtrumpetoj kaj, sen enprofundiĝi, ni "batis" la piedojn sur la plankon - teŝi unu piedon, ni batis ĝin sur la planko kun piedfingro, kaj poste la duan piedon. Ni ripetas 20 fojojn.
- Ni staras sur la kalkanoj kaj iras antaŭen kaj reen - 20 ŝtupoj.
- Kombini ekzercojn 3 kaj 4 - faru 10 "slaps" kun via piedfingro, tiam 10 paŝojn kun kalkanoj. Oni Devas fari ĉirkaŭ 10 alirojn de ĉi tiu ekzerco por plenaj bovidoj, alie ne estos efekto.
- Legoj sur la larĝo de ŝultroj, staras sur piedfingroj, ni kalkulas al 10 kaj iru malsupren. Ni faras 10 alirojn.
- Ni reiras la maldekstran kruron, fleksas la dekstran kruron, etendas la bovidajn muskolojn. Ju pli ni fleksu la genuon, pli fortas la etendon. Ni ŝanĝas niajn krurojn kaj stariĝas ĝis 10 bildoj. Ni devas fari plurajn alirojn.
- Ekkaptu, metu viajn fingrojn ĉirkaŭ la ŝtrumpetoj. Ni bedaŭras niajn genuojn kaj rektigas niajn krurojn tute, la korpo restas klinita.
- Por la lasta ekzerco, ni bezonas platformon aŭ alton - ni metas la ŝtrumpetojn sur la tagojn, grimpas sur la ŝtrumpetojn, poste malsupreniras niajn kalkanojn al la planko. Do ni etendas la bovidajn muskolojn.