Fari sportojn trejnas la tutan korpon, hardigas la spiriton kaj, kompreneble, sana korpo. La sola afero en profesiaj sportoj estas medaloj, kaj en nia propra, do paroli, hejma sporto, ni havas belan korpon.
Ni ne donos multan tempon al la enkonduko, tuj ni pasos al trejnado, centrante atenton pri efikaj ekzercoj por koksoj.
Ekzerco por la hamstrings
Komencu: disvastigu viajn krurojn pli larĝe ol la larĝeco de viaj ŝultroj, kaj en viaj manoj ne prenu tro multe da dumbbelloj.
Ago: Ne klinu vian dorson kaj nur iomete kliniĝantajn viajn krurojn, klinu antaŭen, ni ankaŭ malsukcesas la dumbbellojn al la planko. En la plej malalta punkto, paŭzi, sentante la streĉiĝon en viaj muskoloj. Ne premu ĝin. Kiam vi sentas doloron, revenu al la komenca pozicio.
Ekzercoj por kokso streĉante
Komencu: metu viajn piedojn kaj ekprenu unu mezan bendeton aŭ du pli malgrandajn fiŝojn.
Ago: tenante vian dorson rekte, faru duonflanke ĝis la koksoj fariĝu paralelaj al la planko. Post tio, rekte eliru kaj saltu al viaj piedfingroj kun rapida jerk. Enirante en duonon, ne forgesu malsupreniri viajn piedojn. Ili devas stari firme sur la planko. Ĉi tiu ekzerco devas esti ripetita ne malpli ol 15 fojojn.
Ekzercoj por la dorso de la femuro
Komenco kaj ago: kruroj kune. Fendante la kruron en la genuo, faru mezan lunge antaŭen. La tibio de la dekstra kruro kaj la femuro de la maldekstra devas esti perpendikulara al la ebenaĵo de la planko. En ĉi tiu pozicio, tenu dum kelkaj sekundoj, tiam reiru al la komenca pozicio. Provu konservi vian ekvilibron. Ĉi tiu ekzerco povas esti farita malrapide. Ripeti la ekzercon kun la alia kruro.
Post kiam la ekzerco estas facila, kompliku ĝin kiel sekvas: post reveni al la komenca pozicio, tuj movu la pezon al unu kruro, kaj la dua tiri reen. Ĝenerale, ĉi tiu ekzerco estas pli taŭga por la dorso de la femuro, sed bone estas, ke ĝi povas esti diversa kaj komplika per diversaj ebloj, tiel ke la muskoloj de la gutoj kaj la fronto de la femuro ankaŭ okupiĝas en la laboro.
Fizikaj ekzercoj por la koksoj - ĉi tio kompreneble gravas. La nombro da trejnaj kunsidoj kaj eĉ ilia kvalito, kompreneble, bruligos kaloriojn. Sed ni devas direkti maksimumajn agojn al nia ĉefa problemo. Al ĉi tiu kompleksa ekzercado, via tasko estas aldoni ĉiutagan dieton. Ĝi ne devas esti malfacile, vi nur bezonas kontroli la kalorian enhavon de pladoj kaj ilia nutra valoro.