Kelkaj knabinoj, ne havantaj tempon iri al la gimnazio, interesiĝas pri kiel pumpi la dorson de la domo. Multaj faras grandan eraron, forgesante inkluzivi en iliaj kompleksaj ekzercoj por ĉi tiu parto de la korpo. La kovrita dorso ne nur certigas propran postenon , sed ankaŭ faras la korpon proporcia kaj bela. Pli da ekzercoj ebligas al vi forigi de malantaŭa doloro, de kiu granda nombro da homoj suferas.
Kiel knabino hejme pumpas sian dorson?
Ekzistas multaj malsamaj ekzercoj taŭgaj por hejma uzo. Por atingi la rezulton, necesas fari plurajn alirojn 10-15 fojojn. Iom post iom, la ŝarĝo povas esti pliigita.
- La "Barko" . Ni proponas plenumi ĉi tiun ekzercon en pluraj stadioj. Metu vian stomakon kaj disŝiru la keston kaj krurojn el la planko, montrante viajn manojn laŭ la korpo. Trenu viajn manojn al viaj kruroj, etendante eĉ pli en vian dorson. Post tio, tiri la brakojn antaŭen kaj ripari la pozicion por 5 poentaroj. La sekva paŝo estas kapti viajn maleolojn kaj paŭzante kelkajn biletojn, svingante reen kaj antaŭen. Dum la ekzerco, vi devas pezigi viajn piedojn.
- Dumbbell-kultivado en deklivo . Se vi interesas kiel pumpi knabinon reen, tiam atentu ĉi tiun popularan ekzercon, por kiu vi devas prepari dumbbellojn. Staru rekte, metante viajn piedojn sur la larĝon de viaj ŝultroj, fleksante ilin iomete en via rondiro. La korpo kliniĝas antaŭen ĉirkaŭ 60 gradojn, sen fleksiĝi en la dorso. Prenu la stumbelojn en vian manon kaj tenu ilin antaŭ vi, fleksante iomete ĉe la kubutoj. La tasko - metu viajn manojn aparte kaj prenu viajn ŝultrojn. Konsiderante ke la kubutoj devus esti montritaj al supre.
- Boksisto La komenca pozicio estas identa al la antaŭa ekzerco, nur unu mano devas esti antaŭenpuŝita, kaj la alia estas retiriĝita. Manoj devas formi unu linion. La tasko - ŝanĝu la pozicion de la manoj, riparante en la punktoj dum kelkaj sekundoj.
- La hirundo . Eltrovi kiel la knabino pumpas la dorson de la domo, mi volas mencii ĉi tiun universalan ekzercon, por kiu vi ne bezonas aldonan teamon. Ĝi valoras rimarki, ke la "Swallow" permesos rapide rapide regi la postenon. IP - staru sur ĉiuj kvaronoj, metante viajn manojn sub viajn ŝultrojn. La tasko estas tiri la dekstran antaŭen kaj preni la kontraŭan kruron reen. Gravas ripari la korpon en rekta linio dum 5 sekundoj, kaj poste ripeti la saman flankon.
Ne estas malfacile pumpi virinon reen, ĉar la ekzercoj estas haveblaj kaj vi nur bezonas praktiki regule, ne forgesante ŝarĝi aliajn partojn de la korpo.