Belega pozicio estas ornamaĵo por virinoj, sed ne multaj povas fanfaroni pri ĝi. Estas la tuta kulpo de ofta sidado en la malĝusta pozicio, longan laboron sur la kruroj, ktp. Ekzistas specialaj ekzercoj por plibonigi postenon ĉe hejmo, kiu sukcesos bonajn rezultojn. Kun regula ekzerco, vi povas korekti ekzistantajn problemojn kaj fortigi viajn dorsonajn muskolojn. Krome, la kondiĉo de la muskoloj de la gazetaro kaj armiloj plibonigas, kaj la muskola tono estas normala. Krome, kutimo estas evoluigita por subteni ĝustan postenon.
Kompleksaj ekzercoj por posteno
Por komenci, mi ŝatus konsideri iujn regulojn por konservi la ĝustan pozicion de la spino. Unue, ĝi raportas al troa pezo, kiu ŝarĝas la vertebron. Due, kun fortaj kurbecoj, oni rekomendas uzi plian korektoron. Tria, certigu, ke via dorso estas rekta kiel vi sidas kaj marŝas.
Antaŭ konsiderante la teknikon de realigi iujn ekzercojn por plibonigi la postenon, necesas resti iujn regulojn. Por akiri bonan rezulton, konduku klasojn 3-4 fojojn semajne. La kurso de ekzerca terapio daŭras 2 monatojn, kaj poste rompo dum 1 monato. Vi povas ripeti la programon ĝis kvar fojojn jare. Ne faru la samajn ekzercojn, ĉar ilia efikeco malpliiĝas, kaj vi ne povos akiri la deziritan rezulton. Ripeti ĉiun ekzercon 15-20 fojojn.
Ekzercoj por korekti pozicion hejme:
- La Kato . Ĉi tiu ekzerco plej bone fariĝas komence de trejnado, por varmigi la muskolojn. IP - sidiĝu sur ĉiuj kvaronoj, metante viajn piedojn kaj brakojn tra la larĝo de viaj ŝultroj. La tasko - elĉerpi, fleksi en la dorso, direktante la kapon kaj rigardante malsupren. En ĉi tiu kazo, oni rekomendas malhelpi la pelvon antaŭen. Inhalation devus esti fleksita en la dorso. En ĉiu pozicio gravas senti la etendon de la muskoloj.
- "Vojkruciĝo" . Ĉi tiu ekzerco por pozicio ĉe hejmo ankoraŭ helpas subteni ekvilibron, kaj tamen ĝi etendas la malaltajn malantaŭajn muskolojn. La IP estas identa al la unua ekzerco. Gravas meti viajn manojn sub viaj ŝultroj. La streĉiĝo devas esti la muskoloj de la dorso kaj la gazetaro. La tasko estas levi vian dekstran brakon kaj la kontraŭan kruron samtempe. Gravas provi konservi ilin samtempe. Tenu la pozicion dum 5 sekundoj, kaj poste revenu al la PI kaj faru tion saman en la alia direkto.
- La "Barko" . Ĉi tiu ekzerco estas konsiderita malfacila, sed ĝi estas sufiĉe efika. IP - sidiĝu sur via stomako, etendante viajn brakojn antaŭ vi. La tasko estas levi viajn krurojn, brakojn kaj supran korpon samtempe. Kiel rezulto, la korpo aspektos kiel boato. Tenu kiel eble plej longe en ĉi tiu pozicio, kaj tiam malstreĉiĝu kaj ripetu la saman.
- Dumbbell-kultivado en deklivo . La komplekso devus inkluzivi ekzercon kun dumbbelloj por pozicio , ĉar ĝi permesas vin pumpi muskolojn, kiuj estas gravaj por konservi vian dorson en ebena pozicio. FE - stariĝu per viaj kruroj ĉe ŝultro-nivelo. En rektaj manoj, tenu dumbbellojn antaŭ vi. La tasko - sur kvar kontoj, etendas viajn manojn al la flankoj, atingante paralelan kun la planko, dum ili povas iomete fleksi ĉe la kubutoj. Post tio, reiru al la IP.
- Push-ups de la muro . Ĉi tiu ekzerco konsideras efika por pumpi la muskolojn de la dorso. Push-ups de la muro estas la plej simplaj, sed se fizika kondiĉado permesas, vi povas premi kaj forigi la plankon. Staru proksime al la muro kaj metu viajn manojn en ĝin. Konservu viajn krurojn rekte, kaj la emfazo estu sur viaj piedfingroj. Zomi al la muro, fleksante viajn brakojn en la kubutojn kaj teni ilin proksime de la korpo. Gravas teni vian dorson rekte.