Gimnastiko en akvo estas efika maniero por trakti malantaŭan doloron . Ajna persono, sendepende de aĝo, povas trejni en la naĝejo.
Utiloj de naĝado sur la dorso
Dum ekzercoj en la naĝejo por la dorso, ekzistas unuforma kaj optimuma ŝarĝo sur la lokomotoro, kaj la spino ne spertas gravecon. Ankaŭ inkluzivita en la laboro de la muskoloj, kiuj estas aligitaj al la procezoj de la vertebroj. En multaj homoj, ili estas malbone evoluintaj, kiuj kondukas al diversaj malsanoj de la dorso.
Ekzercoj por naĝado sur la dorso
- Piedoj sur la larĝo de la ŝultroj, brakoj, eltiru antaŭen per la brosoj. Prenu vian kapon reen, etendante viajn manojn al la flanko. Malrapide revenu al la komenca pozicio. (Ekzerco almenaŭ 10 fojojn).
- Transiru viajn brakojn de malantaŭe kaj forprenu ilin. (Faru 15 fojojn).
- En malprofunda akvo, apogi viajn manojn sur la fundon. Kaŭĉa pilko kunpremas en piedojn, malrapide leviĝas kaj submetu viajn piedojn sub la akvo. Sen subita movado! (Ripeti 12 fojojn).
- Iru sur la fundo de la naĝejo, farante cirklajn movadojn per viaj manoj. La akvo devas esti al la talio.
- Estas utila por la spino simple kuŝi sur la akvo per asterisko. Manoj leviĝu, tenu vian kapon inter viaj manoj. Rigardu kaj spiru egale.
Plifortigante la dorson muskolojn en la naĝejo
Specialistoj rekomendas komenci agadojn post la fino de la akra periodo de la spino. Pli bone estas, ke la ekzercoj estas individue selektitaj per kvalifikita instruisto.
Por plifortigi la dorson muskolojn en la naĝejo, vi simple povas kuŝi sur la inflable kapkuseno, kaj fari viglajn movadojn per viaj manoj kaj piedoj. Ankaŭ tenante sin sur la randon de la naĝejo, svingante al la flankoj, fleksu. Nur se vi sentas doloron, tuj haltu la ekzercon. Kredu min, vi rapide rimarkos la efikon de akva gimnastiko. Sekve, konsultu kuraciston kaj iru al la naĝejo!