La kapablo naĝi estas tre grava por plenkreskulo - kelkfoje neeblo resti sur la akvo povas kosti vivojn. Vi povas lerni kiel naĝi konvene, ĉar la karakterizaĵoj de naĝaj teknikoj estas disponeblaj por ĉiuj.
Kiel lerni naĝi bone?
Iu ajn lernos naĝi, se li povas mastrumi la bazajn kapablojn kiel eble plej bone, inkluzive de ĝentila spirado, la kapablon kuŝi sur la stomako kaj reen sur la akvo, gliti sur la surfacon de la akvo, malfermi siajn okulojn sub akvo, subteni la deziritan pozicion de la korpo kaj movu siajn brakojn kaj krurojn ĝuste.
Inhalación dum naĝado estas plenumata per la buŝo kun la kapo levita aŭ turnita. Kelkaj malfacilaĵoj por komencantoj en naĝado estas elĉerpi en la akvon, ĉar ĝi postulas penadon. Spirado devas nepre sinkronigi kun la movadoj de la manoj kaj piedoj.
Por lerni kiel naĝi rapide, vi devas scii kiel konvene labori per viaj piedoj. La plej grava regulo por preskaŭ ĉiuj stiloj - ŝtrumpetoj devas esti etenditaj, kaj movadoj - rapida kaj akra. Nur kiam naĝado stilo "brusto" kruroj prenas pozicion kiu aspektas kiel rano.
Grava por naĝado kaj taŭgaj strekoj. Por naĝi pli rapide, vi devas teni viajn fingrojn kune, kaj la ĉefa eraro de komencantoj estas ke ili tenas viajn fingrojn senkulpigitaj.
Alia ofta eraro estas, ke kelkaj komencantaj naĝantoj provas levi sian kapon pli alta ol postulata. Tamen, kun ĉi tiu pozicio, la kruroj falas pli profunde, kaj la muskoloj de la brakoj kaj ŝultroj laciĝas pli rapide.
Ekzercoj por tiuj, kiuj lernas naĝi
Instrui kapablojn de naĝado de specialaj klasoj helpas. Antaŭ ol ili komencas, ĝi rekomendas varmiĝi sur tero por 10-20 minutoj.
- Iru en la akvon, marŝi kaj kuri laŭ malsamaj direktoj, farante la brakojn stroking (2-3 min.).
- Dive en la akvon kun via kapo kaj tenu vian spiron por la maksimuma tempo vi povas (5-7 fojoj).
- Eniru en la akvon kaj provu spiri, tenante vian vizaĝon en la akvo (5-7 fojojn).
- Kolekti aeron, tenu vian spiron kaj kolektu, mergi vin en akvo. Kiam la akvo puŝas vin, stariĝu sur viaj piedoj kaj ekhaku (4-5 fojojn).
- Submetu la akvon sur vian stomakon, etendante viajn brakojn laŭ malsamaj direktoj, tenu vian spiron. Poste provu naĝi, premante viajn manojn al la korpo kaj movi nur per viaj kruroj (5-6 min.).
- Staru al la malprofundaj manoj, levu viajn manojn kaj konekti ilin. Prenu profundan spiron, forpuŝu kaj gliti sur la akvo (5-6 min.). Post 2-3 tagoj, kompliku la ekzercon farante elĉerpiĝon en la akvo dum la klako.
- Iru en la akvon al profundo iomete super la talio, tiri aeron kaj tenu ĝin, tiam etendu viajn brakojn kaj krurojn kaj metu vian dorson sur la akvon (5-7 minutojn).
- Ripeti ekzercon numero 6, sed gliti sur la akvo, ne sur via stomako, sed sur via dorso. Provu inkluzivi la verkon de la manoj kaj piedoj (5-7 minutoj).
- Dum glitante sur la abdomenon, sekvu la movadojn per viaj piedoj, provante naĝi kelkajn metrojn, kaj turnu la movadojn per viaj manoj (5-7 min.).
Kiel lerni naĝi subakve?
Lerni naĝi sub akvo estas plej bone en la naĝejo, en ĝia malprofunda parto. Komencu trejnado kun mergo en la akvo kun la kapo. Provu malfermi viajn okulojn, faru longan kontinuan elĉerpiĝon. Rimarku, ke kun la ĝusta fino, ne ekzistas sento de akvo enverŝanta en la nazon.
Kiam vi sentas sin subakve, komencu trejni la ĝustajn movadojn. Forpuŝu de la rando kaj gliti en la akvo, provante fari la minimuman kvanton da movadoj kun viaj manoj kaj
Malfacilaĵoj kiam naĝado submara povas ŝpruci pro malagrablaj sentoj kaŭzitaj de akva premo. La pli malalta buŝo, la pli forta estos la premo sur la tamburoj kaj vi povas akiri kapdoloron. Por faciligi ĉi tiujn sentojn , antaŭ buŝo, prenu profundajn spiradojn kaj exhalaciojn. Kaj se vi metas viajn orelojn - pingu vian nazon kaj provu elĉerpi ĝin.
Lernu naĝi - ĉi tiu lerteco neniam estos superflua. Krome, naĝado stimulas la sistemon cardiovascular, plibonigas la funkciadon de la spira sistemo, plifortigas sanon kaj helpas bruligi kromajn funtojn.