La figuro de la "horloĝo" estis populara dum pli ol dekdu jaroj. De antikvaj tempoj, virinoj provis emfazi sian talion, uzante korsetojn kaj aliajn adaptojn. Hodiaŭ, por atingi la deziritajn parametrojn, oni rekomendas plenumi ekzercojn por bela talio. Oni devas rimarki, ke por akiri la rezulton, necesas ŝanĝi vian dieton per forigo de malutilaj manĝaĵoj el la menuo, kaj ankaŭ trinki multe da akvo.
La plej efikaj ekzercoj por la talio
Por atingi rezultojn, necesas okupiĝi almenaŭ tri fojojn tage. Efektivigi ĉiun ekzercon por mallarĝa talio devas esti en tri aroj de 15-25 fojoj, ĉiuj laŭ la grado de preparo. Oni povas kontrakti aparte, kaj eblas inkluzivi simple iujn ekzercojn en la baza trejnado .
- Tretoj en la faldujo . Sidu sur la planko, fleksu viajn genuojn kaj metu viajn manojn iom malantaŭ la pelvo. Foldu viajn brakojn antaŭ vi, iomete ĉirkaŭ la malsupra dorso kaj levi viajn krurojn ĉirkaŭ 15-20 cm de la planko. Gravas trovi stabilan pozicion de la korpo. Turnu unue al unu kaj poste en la alia direkto. En la manoj vi povas preni ekstran pezon, ekzemple, pancake el la trinkejo.
- Forirante flanken . Por sukcesi bonajn rezultojn, oni rekomendas kombini forton kaj karton. Por ĉi tio rekomendas inkluzivi ĉi tiun simplan sed efikan ekzercon por redukti vian talion en via komplekso. Staru rekte, tenu viajn manojn malsupren, kaj viajn piedojn kune. Faru larĝajn saltojn de flanko al flanko, levante viajn brakojn supren. Tenu vian dorson rekte.
- «Muelejo» . Por akiri bonajn rezultojn, ni sugestas fari ĉi tiun ekzercon kun ekstera pezo kaj en ĉi tiu kazo, ĝi estos pezo. Metu viajn piedojn al la larĝo de viaj ŝultroj kaj elpremu unu pezon super via kapo. Pojno turniĝis tiel ke palmo rigardis antaŭen. Al la fiksi la kokson en la alia direkto, faru deklivon, kiel montriĝas en la foto, kaj provu tuŝi vian liberan manon al la planko. Post paŭzo, revenu al la komenca pozicio. Fari la ekzercon unue en unu direkto, tiam, ŝanĝi la pezon aliflanke kaj ripeti ĝin denove.
- "Naĝado" . Alia efika ekzerco por la talio, kiu estas ideala por hejma laboro. Sidiĝu sur via stomako, etendante viajn brakojn antaŭen. Levu ambaŭ brakojn kaj krurojn samtempe, tiel ke la emfazo estas sur la stomako. Faru movadojn per viaj manoj kaj piedoj kiel dum naĝado, dum 20 sekundoj, kaj poste prenu ripozon, sed ne pli ol 10 sekundojn. Faru 10 ripetojn.