Vi povas perdi pezon en semajno! Estas grave kiom vi estas ambicia, kaj kiom da pezo perdiĝas. Por peza perdo en semajno, vi bezonos ekzercojn pli ol efikan potencon, same kiel malaltan kalorian nutradon bazitan sur proteinoj, tiel ke la forto ekzerci.
La programo de ekzercoj por peza perdo devus enhavi karton, ĉar nur ĝi provizos grason , kaj ŝarĝon por ne nur perdi pezon, sed plibonigi la aspekton de via korpo, farante ĝin enŝlosita.
Se vi preferas matenajn ekzercojn por peza perdo, ne superregu ĝin per la ŝarĝo tuj post vekiĝo. Jogo kaj Pilatoj taŭgas por frua klaso, sed ne cirkla trejnado kun palpitadoj. Kompreneble, pezaj pezaj ekzercoj por knabinoj devas esti faritaj ĉiutage, precipe se via celo estas peza perdo en mallonga tempo.
Ekzercoj
Ni sugestas, ke vi praktikas aron da ekzercoj por peza perdo de virinoj, kiuj maksimumigas la laboron de la muskoloj de la tuta korpo.
- Sub dinamika muziko ni elkreskas la tutan korpon - ni varmigas kaj pliigas la moviĝon de ĉiuj artikoj. Faru rotaciojn per manoj, brosoj, klinoj.
- IP - kuŝanta sur la tapiŝo, ĉe la flanko. Ni ripozas sur la maldekstra kubuto, la maldekstra kruro estas en la subteno, ĝi estas duonfendita, la dekstra estas sur la supro, ĝi estas etendita. La kazo estas disŝirita de la planko. Ĉi tiu estas la meto de la duonplato ĉe sia flanko. Ĝi daŭras ĉirkaŭ 15 sekundojn por stari en ĝi.
- Kiam vi sentas, ke vi jam estas sufiĉe laca en la trinkejo, kuŝiĝu sur la planko, montrante la kubuton. La malsupera kruro estas duone klinita, la supra estas levanta. Ni ekzekutas de 15 ĝis 20 fojoj. Ne reiru, tenu vian manon sur vian kokson.
- Komplika - kiam ni levas, ni disŝiras la plankon kaj la korpon kaj realigas la efektivan ekzercon en du fazoj - la kruro rompas, tiam la korpon. Plenumu 15 ripetojn, tiam riparu la levitan korpon kaj kruron kaj faru pulsantan, mallongajn leviĝojn kun la supra kruro. Ripeti ambaŭ ekzercojn sur la dua kruro.
- Ni turnas nian ventron al la planko, kunmetas emfazon kuŝantan sur la brakoj kaj kruroj. Ni frapas 3 fojojn, tiam ni levas unu el la kruroj 5 fojojn. Ni malsupreniras la kruron, ni elpremas 3 fojojn kaj denove ni ripetas la supreniron al la sama kruro. Ripeti push-ups, riparante la kruron en la supreniro. Ni fleksas la kruron en la genuo kaj faras la grimpojn en ĉi tiu pozicio. Ni ripetas ĉiujn manipulaĵojn sur la dua etapo.
- IP-staranta, kun la kolo (aŭ iu hejma bastono) en siaj manoj. Ni fariĝas ŝtonetoj kun la trinkejo super la kapo. Faltoj - sur la larĝo de la ŝultroj, la piedoj estas iomete deplojitaj, ni prenas la stangon iomete pli larĝan ol la ŝultroj. Kroĉu - ni levas la stangon super niaj kapoj, stariĝu - malsupreniru la stangon. En la frapeto ni fleksas en la dorso kaj prenas la pelvon reen. Ni malsupreniras nin al la spiro, leviĝas al la elĉerpiĝo.
- Komplikiĝante - kiam ni levas, ni lasas niajn manojn per barilo ĉe la supro kaj faras swingon de unu kruro al la alia. Ni alternas krurojn, kaj ankaŭ faras paŝojn kaj flanken.
- Ŝtonoj kun genuoj antaŭeniras. Ni stariĝas kun la barbell sur la ŝultroj, kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, ni ekkaptas, ni spiras, ni leviĝas - ni alportas la genuon antaŭen. Kiam leviĝinte ni elĉerpas. Ni faris plurajn ripetojn - ni faras 3 lifts kun barbell super niaj kapoj. Ni alternas krurojn.
- Paŝoj en tri ebenajxoj - la korpobarilo estas tenita sur la ŝultroj, la kruroj estas pli larĝaj ol la ŝultroj, ni antaŭeniras, paŝon kun antaŭenpuŝo al la flanko, paŝon kun malantaŭa antaŭenpuŝo. Ni malsupreniras nin al la inspiro, leviĝu kiel ni elĉerpas. Ni plenumas 15 ripetojn en ĉiu aviadilo. Por kompliki la ekzercon, vi povas tiri vian genuon al via brusto dum vi levas el la lumo.
- Ni efektivigas la ekzercon per pezo sur la manoj - ni faras 3 lumojn - antaŭen, flanke, malantaŭen, kiel en la antaŭa ekzerco. Samtempe ni levas niajn manojn al la nivelo de la ŝultroj sur la atako. Ni alternas krurojn, ni plenumas 15 fojojn unuflanke - tio estas, 45 fojojn per kruro. Ĝi ankaŭ eblas fari liftojn al la biceps - klini viajn brakojn en la kubutoj antaŭ la kesto.
- Kvadratoj kaj saltoj (ni realigas 5 rondojn) - piedoj sur la larĝo de la ŝultroj. Ekkaptu 5 fojojn kaj saltu 5 fojojn kun la brakoj etenditaj. Ankaŭ, la ekzerco povas esti farita per la brakoj transiritaj sur la brusto, aŭ kun la pezoj, etendante siajn brakojn antaŭen. Ĝi rezultas 25 fojojn - 5 sidlokoj kaj 5 saltoj 5 fojojn.