Ĉiu jaro la nombro da homoj, kiuj suferas problemojn kun la spino, kreskas. La tuta kulpo estas malnomada vivstilo, longa restado en la malĝusta posteno, marŝante kaj sidanta kun nepara malantaŭo, ktp. Kiel rezulto, pli frue aŭ pli frue, leviĝos doloraj sentoj , kaj vi povas kontentigi ilin kun la helpo de la Ora Fiŝa ekzerco. Gravas efektive efektivigi ĝin, konsiderante la subtilaĵojn de teknologio, por ne pligravigi la situacion kaj ne difekti la vertebron eĉ pli.
Profitoj de la ekzerco "Goldfish" por la spino
Se vi faras ĉi tiun ekzercon dufoje tage, vi povas havi ĉi tiun profiton:
- Rektigu la vertebron, kiu malpezigas doloron, kaj ankaŭ plibonigas sangan fluon al la vertebroj.
- Plibonigas la laboron de la nervoza sistemo kaj la cerbo, kiu helpas malpezigi streso kaj streso.
- Estas plifortigo de imuneco , kiu reduktas la riskon de infekto kun virusoj.
- Normala laboro de la intestoj, kiu helpas sin alfronti kun estreñimiento kaj aliaj problemoj.
Kiel fari la ekzercon "Goldfish"?
La tekniko de fari ĉi tiun ekzercon povas esti dividita en du etapoj: prepara kaj baza. Unue, varmigo estas farita por prepari muskolojn kaj ligamojn. Sidu sur via dorso sur malmola kaj ebena surfaco, tio estas, estas klare, ke la sofo kaj lito ne taŭgas. Vi povas akiri viajn manojn malantaŭ via kapo kaj kruroj, provu tiri ilin antaŭen kiel eble plej multe. Konservu viajn piedojn kune, kun viaj kalkanoj metante emfazon sur la plankon, kaj tiri la ŝtrumpetojn al vi mem. Ĉiuj partoj de la korpo devas esti firme premitaj al la planko. En sep kontoj, komencu treni de flanko al flanko, etendante la vertebrojn. La kalkano de unu kruro estas direktita antaŭen, dum la du manoj moviĝas kontraŭe. Ripeti la saman en la alia direkto. Faru 5-7 reprezentantojn. Post ĉi tio, vi povas iri al la ĉefa etapo de la ekzerco por la dorso "Goldfish."
La komenca pozicio ne ŝanĝas, tio estas, tenas la manojn sur la dorson de la kapo, kaj premu la korpon al la planko. Faru rapidajn osciladajn movadojn maldekstre / dekstre, kvazaŭ fiŝo. Kiel rezulto, vi ricevos certan vibron. Gravas, ke la movado estas al la flankoj, ne supren / malsupren. Por komforto, vi povas levi la dorson de la kapo kaj piedoj iomete super la planko.
En la unuaj provoj plenumi la "Fiŝan" ekzercon por la dorso, sekvu kun helpanto, tiel ke li tenas siajn maleolojn, skuante ilin ĉe la flankoj. Realigi la ekzercon devas esti ĉirkaŭ 3 minutoj. Iom post iom vi povas pliigi la tempon.